trening tricepsów. pomoc

w sumie przy klacie az tak go nie katuje bo robię serie rozpiętek na płasko potem skos i wyciskanie szerokim tez płasko i skos. Specjalnie robię pierwsze te izolowane(problemy ze stawami. doradził mi tak jeden użytkownik sfd.)

Jakie to problemy ze stawami masz ? Byłeś u lekarza ? co powiedział odnośnie ćwiczeń ? Jakich masz unikać ? Jak z rozgrzewką u ciebie ? Jak z technika ćwiczeń ?

Widzę, że PePoNeNt doradził wstępne zmęczenie wprowazdzić, jak się sprawdza ?

Tak to jest jak nie ma ankiety uzupełnionej w temacie.

lekarz ? żartujesz :) lekarz znalazł przyczynę ale jak zaradzić to nie powiedział:)tzn kazał zmniejszyć ciężary. a pieniądze wziął heh a no teraz już jest lepiej bo zrobiłem sobie długą przerwę itp a wstępne zmęczenie sprawdza się jak najbardziej. nie narzekam na razie. oto i ankieta

Płeć : m

Wiek : 17/18

Waga : 67

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : sw

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full domowa siłownia

Dieta :

Przeciwskazania medyczne : lekarz kazał trenować mniejszymi ciężarami

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: zwykły 3dniowy na mase

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): trzeba by sprecyzować pytanie


Zmieniony przez - lukaszuba w dniu 2011-04-05 21:14:29

SW ? Ile razy w tygodniu i jak intensywne ?

Plan dzielony przy sztukach walki to powiedziałbym bardzo sredni pomysł szczególnie 3 dniowy...

Wyciskanie szeroko trochę obciąża barki.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-05 21:17:59

sw to raz w tyg czy 3 . zależy od chęci bo ćwiczę ze znajomym. intensywny to raczej nie jest. No bo trochę z barkami mam problem. To zamienić szeroki chwyt na coś innego?

Mam pewne wątpliwosci czy jest u ciebie sens pakować się w plany dzielone gdyż brakuje ci sporo masy...

Zrobiłbym może w klacie te rozpiętki na początek jesli ci tak doradzono i działa, potem skos góra sztangą i poziomo sztangielkami...

Technika na 100%, zero rzucania się na cięzary, zapas 2-3 powtorzenia w serii.

Co do tricepsa po klacie, jesli nie odczuwasz dyskomfortu to dałbym wyciskanie francuskie sztangi 3-4 serie i prostowanie na wyciągu 2-3 serie, wystarczy...

Pamiętaj, w zadnym ćwiczeniu nie może być bólu, jesli jest technika lezy i robisz sobie kuku.

Cięzary w podstawowych ćwiczeniach czyli na jakich robisz serie.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-05 21:36:08

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-05 21:36:39

no przy francuskim to odczuwam trochę łokieć. To jaki byś plan polecał? aha i dziękuje za odpowiedź

Zmieniony przez - lukaszuba w dniu 2011-04-05 21:40:26

Dobrze byłoby się udać do ogarniętego lekarza jeśli zmniejszenie cięzaru i poprawa techniki nie pomoze bo inaczej wyladujesz z powazną kontuzją która uniemozliwi ci ćwiczenie, można już teraz się wybrać bo im wcześniej się dowiesz co tak na prawdę tobie dolega tym lepiej.

Technika lezy widocznie skoro łokcie czujesz...


To co teraz zasugeruje piszę po tym co zostało napisane [wizyta u lekarza i jego zalecenia odnośnie zmniejszenia cięzaru i możliwości dalszego ćwiczenia], POPRAW TECHNIKE.


Plan prosty, skuteczny, bez zbędnych ćwiczeń, bez zabawy, same podstawy.

np.

A:

Przysiad ze sztangą 3x 6-8
Żuraw 2x 10
Wiosłowanie sztangą 3x 10
Wyciskanie sztangi skos 3x10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10
+ łydki

B:

MC 3x 6-8
Wykroki 2x 10 na noge
Podciąganie na drazku 3x 8-10 + obciążenie jak za łatwo idzie
*Wyciskanie żołnierskie 3x10
Wyciskanie wąsko sztangi 2x10

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

*nie wiem jak u ciebie z tym ćwiczeniem przy twoich barkach, zrób takie które możesz wykonywać. To samo przy wyciskaniu wąsko i skos w góre sztangi, zrób takie które tobie nie szkodzi i nie ma dyskomfortu/bólu...

Przypilnuj rozgrzewki.

Barki to jeden z najbardziej 'uszkadzających' się stawów a to w duzej mierze zasługa nadgorliwości przy wyciskaniu poziomo na klate i fatalnej technice...

Technika ponad cięzar. Zapas 2-3 powtórzenia w serii.

Trening co drugi dzień pon/śr/pt lub wt/czw/sb ABA/BAB/ABA itd.

Proponuje ci też oglądnąć ostatni odcinek z WODYN'em na tv.sfd.pl - był tam spory frakment własnie o problemach z barkami, może czegoś ciekawego się dowiesz co tobie pomoze...








Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-05 21:53:33

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-05 21:54:22

tzn technikę oceniam na bdb. ale barki mogłem uszkodzić większymi ciężarami. słyszałem też że podciąganie na drążku szerokim nachwytem je uszkadza..a te ćwiczenie robiłem kilka razy dziennie nawet:)

Wiele osób ocenia swoją technikę na dobrą czy bardzo dobrą, przychodzi co do czego to okazuje się, że robią z siebie kaleki na dłuższą mete...

Jesli ktoś w miarę ogarnięty pokazywał ci technike ćwiczeń to okej.

Zmniejsz cięzar, nie rzucaj się na niego i zobacz jak będzie z barkami, jeśli nie będzie przechodzło to lekarz obowiązkowo bo to może być wszystko.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-05 21:58:38