Pomoc w treningu ACT

Witam wszystkich!!!
Proszę was o pomoc w ułożeniu treningu ACT w domowych warunkach.
W domu mam dostęp do 2x hantle po 2,5kg i atlas jednostanowiskowy Body sculpture BMG 4700.
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.

A czy w takim razie może być coś takiego?:


1. Spinanie odwrotne.
2. Skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana.
3. Spinanie-stopy płasko.
4. Wspięcia na palcach.
5. Przysiady.
6. Unoszenie przeciwległej ręki i nogi.
7. Wiosłowanie sztangielką.
8. Wyciąg górny i dolny.
9. Motylek na atlasie treningowym.
10. Szrugsy z hantlami.
11. Zginanie przedramienia (z łokciem opartym o udo) z hantlami.
12. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami.
13. Wyciskanie francuskie hantelki na siedząco.

To mam zamiar robić 3 razy na tydzień i do tego jeszcze aeroby.

Ułóż sam program a my ci go poprawimy i ewentualnie poprawimy. Nikt na forum nie ułoży ci treningu. Czekamy na twój plan pzdr

Zapoznaj się z treningiem dla początkujących, który znajduje się w tematach podwieszonych.

Witam!! Podaje mój plan treningowy, który ułożyłem. Proszę Was o jego sprawdzenie i poprawę.

1.Spinanie odwrotne.
2.Skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana.
3.Spinanie- stopy płasko.
4.Unoszenie przeciwległej ręki i nogi.
5.Zginanie przedramienia (z łokciem opartym o udo) – z hantlami.
6.Szrugsy z hantlami.
7.Przysiady.
8.Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami.
9.Wyciskanie francuskie hantelki.
10.Motylek na atlasie treningowym.
11.Wspięcia na palcach.

Do tego jeszcze aeroby na rowerze stacjonarnym, tylko że w pierwszym tygodniu mam zamiar robić: 5 min. tempo przeciętne, 5 min. tempo docelowe(szybsze) i później znowu 5 min. tempa przeciętnego. W następnych tygodniach będę robił odpowiednio: 5,6,2,6,5.
Ten trening mam zamiar robić 3 razy w tygodniu

Proszę Was o ewentualną poprawę mojego planu.

Zmieniony przez - markos15 w dniu 2011-04-04 21:22:32

Zachowaj odpowiednią kolejność ćwiczeń w treningu tj:
nogi, plecy, klatka ,barki, bic, tric

A napisałbyś mi jak by to miało wyglądać?

Gdzie plecy, klatka?

Przeczytaj dobrze art o ACT, ułóż jeszcze raz plan i dopiero wklej do poprawki.

Na klatke jest motylek na atlasie, a na plecy ćwiczenie nr 4.

Unoszenie przeciwległej ręki i nogi.

Dawaj filmik!

Jeśli trzeba to dodam jeszcze jakieś ćwiczenia na wyciągu???

Daj ten wyciąg i wiosłowanie sztangielką.