trening 6 dni w tyg. Czy warto ?

Wybrałbym opcje 3 no ale Ty chcesz miec "DUZY" bajceps

Klusek uzasadnij mi swoją wypowiedź.

ale jeszcze poczekaj opcja 4
dzien 5 barki nogi
dzien 6 triceps biceps
triceps dzien po barkach nie moze byc bo pracuje juz przy wyciskaniu na barki to juz lepiej wez ten mój 4 dniowy
pon; klata tric
wt plecy bic przedramiona
czwartek barki
sobota nogi brzuch

a i slon89 zle mówi cwicz przedramiona choc one pracują przy wielu innych cwiczeniach nie zbudujesz wielkich przedramion nie robiąc na nie osobnych cwiczen
najlepiej jakies uginanie nadgarstków ze sztangą lub hantlą

ALBUNDY1 a jak ci idą efekty z tym twoim planem ?

a co do przedramion (moje ulubione partie) to wg mnie mozna je cwiczyc nawet 2x w tygodniu, raz bardzo intensywnie a raz lajtowo. A slyszalem nawet opinie (bylo o tym na tym forum) ze przedramiona mozna cwiczyc nawet codziennie (przedramiona sa oporne i podobno akurat te partie najtrudniej przetrenowac) - sciskajac piasek/zboze w wiaderku do oporu... nie probowalem tego dluzej, ale troche watpie czy to ma sens z uwagi jednak na regeneracje. Ale moze kiedys to sprawdze.

klusekhowi pewnie chodzi o to że za bardzo skupiasz się na ramionach na bicepsach i tricepsach tez tak kiedys myslałem ale narazie skup się najbardziej na plecach barkach klacie żeby się zrobic szerokim i oczywiscie o nogach nie zapominaj bo cwicząc nogi podbijasz poziom testosteronu nie zapominaj o martwym ciągu tylko rób go pod okiem kogos kto by cie poprawiał bo jest to cwiczenie które zle wykonywane moze narobic problemów z kręgosłupem , zresztą ogólnie narazie nie szalej z duzym ciężarem tylko naucz się techniki bo ona jest najważniejsza

I pamiętaj o diecie bo to podstawa na uzupełnien ie diety możesz jakies białko kupic albo gainer no i witaminy tylko nie kupuj jeszcze kreatyny bo sie nie opłaca potem ci sie przyda jak będziesz miał stagnacje narazie bez tego masa będzie szła

Dobra ALBUNDY1 to polece opcją 3 i zobacze jak bedzie. Diete bede trzymal oporowo :P a przedramiona będę cwiczyl ;p nie ma mowy zeby nie hehe. :P

z tym moim planem jak narazie idzie ok zrobił już na nim jeden cykl 6 tygodni tak na sucho sama dieta bez żadnych odżywek (powiedział bym ci żebyś popatrzył na moj profil ale tam są dane nie aktualne), ale tak mniejwięcej
sna łapse 40,5 cm z 39, na klatce juz 114-115 nigdy nie moge dokładnie zmierzyc na udzie juz 64 troche mało ale nóg nie cwiczyłem od początku i łudka 42

teraz jestem 3 tydzien na UNIVERSAL STORMIE na tym samym planie i zobaczymy co bedzie po cyklu

Nooo z chęcią Cię zapiszę do znajomych :) Ktoś wkońcu się znalazł aktywny i który może się wymienić doświadczeniami. Będę cię również informował o moich przebiegach :P Hehe

ALBUNDY1 samego storma bierzesz ??