(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

jedzonko:

1. chleb na zakwasie 140g
Polędwica z indyka 50g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
maślanka 100g

2. Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3. obiad u Babci

4. Śledź w oleju 120g

5. fasola czerwona 120g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g



a trening, to jednak piłkę wzięłam (ale ten wysłany przez Ciębie, Cleanwater też zrobię, tylko późniejszym czasie, dzięki raz jeszcze :

1a. wyciskanie sztangielek skos
po 10,5kg: 12/12/10
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
po 10,5kg: 12/12/10
2a. pompki (bez piłki)
12/12/12
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
10,5kg: 12/12/12
3a. uginanie ramion na piłce
10,5kg: 12/12/12
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
10,5kg: 12/12/12
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
po 10,5kg: 10/10/10
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
po 10,5kg: 12/10/7
+ zestaw ćwiczeń na brzuch + 20 min rowerek




Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-04-03 09:55:51

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-04-03 09:56:35

ostatnio czytałam co-nie-co nt treningu atb, ale nie mogę znaleźć nigdzie przykładowego :((( może coś macie, coby podrzucić?...

trening atb ? a nie czasem atc ?

no, ja znalazłam pod nazwą atb... w sensie ćwiczenia na brzuch, uda, pośladki.

a to o innym treningu mówimy :)

jedzonko:
1. Polędwica z indyka 50g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g
maslanka 100g

2. Ryż brązowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 20g

4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Jabłko 200g

5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Migdały 50g

6. Makrela świeża 100g

B/T/W/kcal
160/94/113/1936



trening:

GPP a`la Akneraj

30sek jumping jacks
30sek burpees
30sek wypadow
30sek mountain climbers

3 obwody
1min przerwy
x 4

:( źle mi, bo biorę hormony na wywołanie okresu i jakaś opuchnięta jestem i nie najlepiej się z tym czuję :(

Ja tez biore hormony i mnie wkurzaja ale musze.a jakie bierzesz.Progesteron czy jakies tabletki anty.

aaaa to bylo mowic bysmy bez hormonow sprobowaly w koncu sie paru tu juz udalo

progesteron :/ odstawiłam anty, bo chciałam zrezygnować z trucia się chemią. Z początku powrót do normalnego okresu był ok, ale po kilku m-cach zaczęło mi się sypać (w końcu kiedyś nie miałam go ponad 2 lata, więc rozregulowane toto jest na pewno), no i męczyłam się dobre 3 tygodnie zanim cokolwiek się pojawiło - ale tak jak ból mi nie przeszkadza, tak samopoczucie było :///// no to dostałam ten progesteron i po nim okres ok, ale ja nie :(
a dziś przeżyłam szok, bo jak wspominałam czuję się opuchnięta, a jak się zważyłam, to okazało się, że mam 3kg mniej... WCALE tego nie czuję! Może stres w robocie swoje też robi (na brak okresu także...)
Tyle moich żali, czas przejść do konkretów.

Papu na dziś następujące:

1. Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
Bułki grahamki 70g
maslanka 100g

2. Ryż brązowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 30g

4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Banan 150g

5. makrela 100g

6. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Migdały 30g
orzech brazylijski 30g

B/T/W/kcal
161/104/103/1994




a co do nerwów i stresu (bo ja taki stworek samonakręcający się jestem, jeśli chodzi o emocje), to chyba się w jogę pobawię - słyszałam, że pomaga...




------------------------------------------------


trening:

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
21kg: 12/12/12
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
21kg: 12/12/12
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
12/12/12
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
21kg: 12/12/12
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
po 10,5kg na rękę: 12/10/10
3b. przysiad plie (bez piłki)
21kg: 12/12/12
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
po 10,5kg na rękę:10/8/8
4b. wznosy łydek (bez piłki)
21kg: 12/12/12

+ zestaw ćwiczeń na brzucho + 20 min rowerek


Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-04-05 09:24:36