BCAA+EAA jest sens?

Witam
Panowie co sadzicie o laczeniu BCAA + EAA? Czy jest to sensowne polaczenie i czy faktycznie mozna odczuc poprawe regenracji i poprawe jakosci treningu/wynikow niz po samym BCAA? Jezeli tak to jakie proporcje przyjac zakladajac ze 1gr/10kg masy przy BCAA to ile wtedy brac EAA (OLIMP EAAnabol Xplode Powder)? Czy stosowac EAA z BCAA przed treningiem czy tylko po treningu z BCAA? Jest sens stosowania EAA w dni nietreningowe? Prosze o wypowiedzi praktykow a nie teoretykow

jesli cpozywjesz bcaa/eaa czy nawet bialko
ba nawet kazeine - poziom amiek we krwi zacznie wzrostac w podobnym czasie
w przypadku aminokwasow odrobine szybciej - ale nie znaczaco
szyct jest pomiedzy 30minut a 90minut
jesli chodzi o aminki i bialka szbykowchlanialne
zaczyna sie podobnie
ale w przypadku aminek szybciej spada
tj. max jest mniej wiecej od 30min od spozycia do 60-70min
max!
pozniej zaczyna sie spadek poziomu aminokwasow we krwi - ktory trwa do ~120-150min
nie jest tak ze wemziesz
ona sa a po minucie ich nie ma!
wezmiesz - zaczyna sie powolne wchlaniania
wiec praktycznie po kilku minutach poziom we krwi wzrosta
max osiaga ok.po 30minutach
w przypadku aminokwasow ten spadek zaczyna sie szybciej ale i tak wroca do normy po ok 120min od spozycia!
wiec czy wezmiesz przed czy 20min w trkacie treningu - nie ma znaczenia
ale nie ma znaczenia jesli zjadles jakies zrodlo bialka w posilku przed treningu

wiesz-wszystko naklada sie na siebie
posilek srednio uznaje sie ze sie trawi nie krocej niz 5h (posilek zbinalsowany)
nie w postaci plynnej - ale jakies zrodlo wegli,jakies zrodlo bialka +troche fatu,warzywa etc.

5!
wiec jesli zjesz po 3h znowu zjesz
itd
to w trakcie jedzenie 3posilku - bedzie konczyc sie trawic dopiero 1-wszy posilek!
a ze jest to normlany posilek - wiec uwalniany sa staly - ale niski - poziom aminokwasow

imo- optymalnie jest spozycie aminek na ~30min przed zrobieniem pierwszej serii
pozniej po uplywie 30-40minut (kolejnych) spozywanie drugiej porcji - juz podczas treningu
pozniej po skonczonym treningu spozycie porcji eaa/izolatu

czyli:
przed tr 20/30min - bcaa
trening
podczas treningu po 30min - bcaa
po skonczonym treningu porcja eaa/izolatu

czyli masz kilka godzin bo od poczatku treningu
po pierwszej porcji bcaa
pozniej druga porcja po godzinie znowu nie tyle podnosisz co podtrzymujesz ten poziom
pozniej po kolejnej godzinie dobijasz porcja eaa/izolatu

czyli od spozycie pierwszej porcji,poprzez 2-ga konczac na 3-iej (po treningu)
masz przez caly czas wysoki poziom aminokwasow we krwi
daje to ok.czas treningu + 2-3h po treningu - wiec badz co nadz ok 4 czy nawet 5h

i teraz tak
masz wysoki poziom aminokwasow
dajesz szybjkie wegle po treningu
boom!
zwiekszona synteza bialka
insulina nasila,przyspiesza synteze - ale tylko w obecnosci aminokwasow!
nie ma aminek - nie ma syntezy
sa aminki - dodajesz insuline - jest jeszcze wieksza synteza
dokladasz szybsze uzupelnianie glikogenu po treningu - pisalem juz o tym
ze insu nie jest potrzebna i przez okres <60min uzuplenienia odbywa sie na innej zasadzie

masz zayebiste srodowisko anaboliczne!

pozdro

a po co laczyc bcaa z eaa?
bcaa to przeciez eaa
daj wiecej eaa

https://www.sfd.pl/Synteza_białek_mięsniowych_anabolizm__EAA_vs_NEAA-t721412.html 

solaros bo mam troche bcaa na stanie a i wpadla mi puszka eaa i chcialem stestowac I zastanawialem sie nad ewentualnym braniem na stalem jesli zadziala tak jak powinno Jak bys polecil brac ten mix i prosze o odp na powyzsze pytania.

Solaros czyli teraz lepiej stosować samo EAA w większej ilości?

Korzystanie z supli napewno cos Ci da, jednak zwazmy na to, iz w dni nietreningowe lepsza zwykla odzywka a amino po i przed treningiem ;d

1o2 "zwykla odzywka" tzn?

Odniesie sie ktos w Was do pytan ktore postawilem?

jest sens stosowac bcaa i eaa,
mozesz dorzucic do porcji eaa bcaa jak zalezy ci na podbiciu puli amin rozgalezionych. Natomiast sprawdzi sie stosowanie okolotreningowo np bcaa po treningu, a eaa przed, lub odwrotnie.

Co do dzialania dodatkowej podazy eaa na pewno sa to korzysci wynikajace z udzialu pozostalych amin. Jak dla mnie smialo mozesz np do porcji eaa dorzucic 3-5g bcaa

TomQ-MAG czyli polecasz zeby bardziej oprzec sie na eaa i dodawac bcaa dobrze zrozumialem? Ja mialem w zamysle zeby brac tylko okolo treningowo przed treningiem 30gr bcaa w czasie treningu tez z 15 gr bcaa popijac a po treningu dac z 40gr eaa jak Ty to widzisz? Myslalem nad dolaczeniem eaa bo ostatnio mam problem z regenreacja jak by gorzej sie regeneruje pomimo odpowiedniej podazy kalori bialek itd co prawda ostatnio wiecej stresow mam i mniej spie

Zmieniony przez - muffa w dniu 2011-04-04 09:19:21

przy takich dawkach bcaa to juz na treningu niekoniecznie pij.

Jak cie stac to owszem takie rozwiazanie jest jak najbardziej ok.

Ale osobiscie bcaa przed treningiem dalbym tylko okolo 15g, a drugie 15g rozlozy w ciagu dnia np 5g pomiedzy posilkami lub po.

TomQ-MAG to w takim razie bede bral 30gr bcaa + carbo przed teningiem a po treningu 40gr eaa+carbo czy tak bedzie ok? A czytalem tez ze zalecajaj brac eaa w dnt czy twoim zdaniem warto czy lepiej wypic izolat? Mam jeszcze pare kg bcaa w zapasie wiec stad ta "rozrzutnosc"

carbo tylko po treningu