Plan na mase do oceny

Cześć, proszę was o ocenę + ewentualna korektę mojego planu na masę.

Poniedziałek: Klatka + biceps

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ)

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (CHWYT MŁOTKOWY) (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE UDA (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ)


Wtorek: Barki + Triceps

Barki:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ)
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ)
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ)
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ)

Triceps:
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ)
FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ)
FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM (3 SERIE DO BÓLU)

Czwartek: Plecy + kaptury + przedramiona

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ)
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ)

Kaptury:
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Z SZTANGIELKAMI (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Z SZTANGĄ (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ)

Pprzedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (3 SERIE, DO BÓLU)
UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE (3 SERIE, DO BÓLU)


Piątek: Nogi

WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC (3 SERIE, 20-25 POWTÓRZEŃ)
WSPIĘCIA NA PALCACH SIEDZĄC (3 SERIE, 20-25 POWTÓRZEŃ)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (3 SERIE, 15 POWTÓRZEŃ)
HACK PRZYSIADY (3 SERIE, 15 POWTÓRZEŃ)
PRZYSIADY WYKROCZNE (3 SERIE, 15 POWTÓRZEŃ)
NOŻYCE (3 SERIE, 15 POWTÓRZEŃ)

Dzięki wielkie z góry za wypowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy, 2 lata przerwy i teraz od 1 miesiąca ponownie

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, 2 sztangielki, ławeczka (piwnica)

Dieta: jest (wysoko białkowa, wysoko węglowodanowa, nisko tłuszczowa, ok 3200 kcal na dobę)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: apteczne ZMA, Gainer2 Vitalmaxa

Po tak długiej przerwie proponował bym FBW.

FBW byl by dobry, a ten ktory podales troche przeladowany