Rozgrzewka pod trening gibkości

Witam
z góry przepraszam, bo takich tematów było setki, ale mam spore parcie na uczelni i nie mam czasu wertować archiwum.

Do rzeczy: jak powinna wyglądać poprawna rozgrzewka ukierunkowana pod trening gibkości? byłbym po 100x wdzięczny za jakiś przykładowy konspekt obejmujący ćwiczenia statyczne i dynamiczne, część wstępna/główna/końcowa
z góry dziękuję i serdecznie pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm 

Jeżeli możesz to odezwij się w sprawie treningu.Szukam już trochę na temat gibkości i zero konkretów.

Napisz coś więcej o sobie, wypełnij ankietę i takie tam pierdoły ;)