Plan do oceny (split 3 dniowy )

Poniedziałek
Klatka:
-Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10
-Pompki na poręczach - 3x 8-10
-Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12

Triceps:
-Wyciskanie wąsko - 3x10
-Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8

Środa:
Plecy:
-Podciąganie na drążku - 4x8-10
-Martwy Ciąg 3x10-12
-Wiosłowanie sztangą 4x12-8

Biceps:
-Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 4x10
-Uginanie przedramion ze sztanga 4x10

Piątek

Nogi:
-Przysiady z sztanga na barkach 4x10
-Uinanie nóg leżąc 3x10
-Wykroki ze sztangą na karku 4x8-10
-Wspięcie na palce stojąc 3x10


Barki:
-Wyciskanie sztangi przodem-3x10
-Unoszenie sztangielek na boki 3x8-10
-Podnoszenie sztangi do brody 3x10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 39 kg

Wzrost: 152 cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/Sztangielki

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Gainer/Białko

Jak w wieku 16 lat można ważyć 39kg? Moja noga tyle waży.

Jak widac można

A jak w wieku 17 lat można wyciskac leżac 70kg.Ja wyciskam 54:D

Spójrz na to tak, ze wyciskasz więcej niż ważysz ;] Ja raczej 120kg nie wycisne :)

Ps. edytuj posty :)

oj wyciśniesz wystarczy trenować dobry plan i dieta może wszystko :D