Klatka:
-Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10
-Pompki na poręczach - 3x 8-10
-Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12
Triceps:
-Wyciskanie wąsko - 3x10
-Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
Środa:
Plecy:
-Podciąganie na drążku - 4x8-10
-Martwy Ciąg 3x10-12
-Wiosłowanie sztangą 4x12-8
Biceps:
-Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 4x10
-Uginanie przedramion ze sztanga 4x10
Piątek
Nogi:
-Przysiady z sztanga na barkach 4x10
-Uinanie nóg leżąc 3x10
-Wykroki ze sztangą na karku 4x8-10
-Wspięcie na palce stojąc 3x10
Barki:
-Wyciskanie sztangi przodem-3x10
-Unoszenie sztangielek na boki 3x8-10
-Podnoszenie sztangi do brody 3x10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 lat
Waga: 39 kg
Wzrost: 152 cm
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/Sztangielki
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Gainer/Białko