Walka- redukcja!

Witam mam na imię Konrad planuje redukcję, która ma trwać od teraz do lipca, w szczególnie mocnym stopniu od maja po maturach (teraz dużo spraw na głowie), załączam od razu to co naskrobałem, proszę ocenić!

z góry dzięki!




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 93

Wzrost: 183

Obwód klatki: 114

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 98

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x tyg siłownia

Odżywianie: źle się odżywiam, jem z reguły nie regularnie i za mało na moją wagę zaczynam późno jeść 11-13 godz

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: cukier 115 ( norma 70-100)

Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poświęcić dużo czasu od maja po maturach.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak funduszy

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - djkiter w dniu 2011-04-01 15:18:48

Hmmm...aby na pewno dobrze obliczyles zapotrzebowanie ? bo z tego co widze brak informacji o areobach ,a 3000 kcali przy wadze 93 to chyba ciut za duzo.
Co do samej diety
Staraj sie przeplatac tluszcz z jajek - orzechami (po prostu wywalaj co 2-3 dzien zolta i zastap je orzechami) ,jezeli to nie jest przeszkoda brokuly prznies do posilku 3 ,posilek po treningowy jest do wyrzucenia (banan+WPC / ryz+kurczak / chuda ryba + kasza - oczywiscie to tylko propozycje) do kolacji mozesz dorzucic troche twarogu.

Zmieniony przez - SoQl20 w dniu 2011-04-01 15:32:18

Ok, no właśnie aerobów nie mogę dorzucić na razie przez to, że mam dużo zajęć i nie wyrabiam, siłkę daje rade 4x w tyg zmieścić. Dietę potrzebowałbym na redukcję, ćwiczę na siłce 2 miechy no i bez diety ani kilogram w dół, po każdym treningu siłowym (okolo 1h) jeżdżę na rowerku 40min.
zastanawiam się dlaczego, jak wcześniej nic nie robiłem to waga stała, a jak teraz tak cisnę to waga dalej stoi. Kiedyś ten sam miałem problem.
Postaram się poprawić dietę i pokazać poprawioną, a zapotrzebowanie kaloryczne zaraz oblicze jeszcze raz z podwieszonego tematu. (wcześniej Dziennik Posiłków VITALMAX pokazał mi takie zapotrzebowanie)

Waga stoi a obwody mierzysz? Chodzi mi glownie o pas?

tak, tez nie ciekawie :/

Tyle rad ? odświeżam.

jajka jedz normalnie, nic nie kombinuj
zamien ryz bialy, wrzuc wiecej wazyw, po trneingu ww+inne zrodlo bialka, wyrzuc jogurty/serki