Prośba o pomoc w doborze białka

Witam, aktualnie mój tydzień treningowy wygląda następująco:
- pon - 1h basen z rana - intensywne pływanie
- wt - czasem basen jak w poniedziałek, wieczorem 2h treningu sztuk walk (walka z mieczem, więc nie jest to trening siłowy, a średnio intensywny trening areobowy)
- śr - z rana 1h na siłowni - ogólnorozwojowe ćwiczenia
- czw - wieczorem trening sw 2h
- pt - wieczorem trening sw 1h

Szukam jakiegoś dobrego białka, które mógłbym brać głównie po treningu, żeby mięsień miał się na czym budować. Nie zależy mi na rozrośnięciu się za dużym, ale chcę, żeby treningi nie powdowały u mnie spalania mięśni ani innych negatywnych efektów.

Co polecacie i w jakich dawkach?
Na razie nie biorę nic i szczerze mówiąc nie wiem od czego powienienm zacząć.

Z góry dzięki za pomoc :) .

"chcę, żeby treningi nie powdowały u mnie spalania mięśni ani innych negatywnych efektów. "
to może lepiej aminokwasy około treningowo

białko to uzupełnienie diety stosujesz wtedy kiedy z pożywienia nie dostarczasz odpowiednich ilości tego składnika także dawek białka nikt Ci nie poleci bo sam musisz wiedzieć ile go potrzebujesz

Poczytaj o aminokwasach BCAA i jak się zdecydujesz
to poleciłbym BCAA Xtra z Activlab

Dzięki, też jest to pomysł dobry, jednak na początek z moich obserwacji wynika, że w diecie nie dostaje odpowiedniej ilości protein, stąd też taki nie inny pomysł.

Białko można wrzucić jak najbardziej, poszukaj jakiegoś matrixu białek czyli połączeniu kilku frakcji. Do tego dorzuć aminokwasy bcaa tak jak wyżej wspomniane było około treningowo.

Super, to wiem już, że BCAA Xtra z Activlab, jakieś propozycje białka?

ultimate protein z treca

miałem czekoladę bardzo smaczna, piłem z mlekiem
nie leżała na żołądku żadnych problemów z niestrawnością
świetnie się rozpuszczało zero grudek zero piany
wystarczyło kilka razy wstrząsnąć shakerem

jest to WPC 80 gram białka na 100 gram proszku

jak chcesz coś tańszego dużo osób chwali VitaFit SFD
ja nie próbowałem... to też jest WPC