trening do oceny i zmian

Dobry mam trening czy zmniejszyc ilosci serii w poszczegolnych cwiczeniach

Wtorek:
Klata:
-wyciskanie sztangi płasko 4s
-wyciskanie sztangielek skos 4s
-rozpietki 3s

Triceps:
-wyciskanie jednoracz sztangielki w sadzie 3 s
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s
-pompki tyłem z ciężarem 4s

Czwartek:
Nogi:
-przysiady ze sztanga 4s
-wykroki ze sztanga 3s
-uginanie nog na lawce 4s
-wspiecie na palce 3s

Barki:
-unoszenie sztangielek przed siebie 3s
-unoszenie sztangielek na boki 3s
-podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 4s
-wyciskanie sztangi stojac 4s


Sobota
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s
-podciąganie na drążku 4s

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 4s
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4s
-uginanie chwytem mlotkowym 3s


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 64kg

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : nie mam ale jem duzo bialka i weglowodanow

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak


Zmieniony przez - oltys1993 w dniu 2011-03-28 22:08:50

ankieta??

dobra spózniełem.
poćwicz jakieś Fbw albo partia 2x tydzień.

robilem wczesniej splita partia 2 razy w tygodniu ale musze jakis plan zrobic partia 1 w tygodniu bo jak cwiczylem tamtym planem to mialem zakwasy ciagle i nie nadazalo sie regenerowac co powiesz o tym planie byl by dobry

może był zły trening, zbyt intensywny
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
zakres powtórzen?
na klatke jescze jedno ćw bym dał
tric wystarcza 7serii
nogi ok
barki 1ćw po 3 serie na jedna głowe/akton
plecy zamiast wiosłowanie sztangielka 4s mc i na koniec 4s szrugsy
bic wtedy 7serii
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

to taki trening byl by dobry mowisz? sprawdz jeszcze

Wtorek:
Klata:
-wyciskanie sztangi płasko 4s
-wyciskanie sztangielek skos 4s
-rozpietki 3s

Triceps:
-wyciskanie jednoracz sztangielki w sadzie 3 s
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
-pompki tyłem z ciężarem 3s

Czwartek:
Nogi:
-przysiady ze sztanga 4s
-wykroki ze sztanga 3s
-uginanie nog na lawce 4s
-wspiecie na palce 3s

Barki:
-unoszenie sztangielek przed siebie 3s
-unoszenie sztangielek na boki 3s
-podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3s
-wyciskanie sztangi stojac 3s


Sobota
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
-mc 4s
-podciąganie na drążku 4s
szrugsy 4s

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 4s
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s
-uginanie chwytem mlotkowym 3s

a szrugsy mam robic sztanga czy sztangielkami a i jeszcze jakie mam dodac cwiczenie na klate

Zmieniony przez - oltys1993 w dniu 2011-03-28 22:34:58

na klate przenoszenie 3s
tric 2/3cw w sumie 7serii
nogi ok
barki:
wyciskanie sztangi3s
unoszenie sztangielek stojąc bokiem3s
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3s
i koniec
plecy:
mc4s
drążek4s
wiosło4s
szrugsy4s
bic 2/3ćw w sumie 7serii

ok dzieki juz pozmieniam

chcialbym zeby ktos jeszcze ocenił ten plan co podał novy35

moze spróbuj jakieś odmiany Fbw https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html