Trening na mase - pomoc

Przy okazji kupilem Bialko 80% , jak je zazywac ? ile razy dziennie ? o ktorych godzinach najlepiej ? w jakich ilosciach ?

białko zażywasz także do tego by uzupełnić brak w diecie, jeżeli zależy ci na masie to,przed snem możesz wypić porcję i ok.30 min po posiłku potreningowym

narazie jeden zestaw FBW
Nogi: przysiady (ciężarem małym żeby nie przeciążyć stawu)3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: wyciskanie wąsko 2s

15-10-5 metoda:
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń
Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić:
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń
Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac:
a) 6-12powtórzeń, jeśli celem jest masa
b) 12-15powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość

daj zdjęcie tego atlasu.
na temat białka dostałes odpowiedz.
przerwy 60-90 sekund między seriami,

To mi jeszcze wytlumacz bo nie do konca ogarniam :D

1-2 tydzień 15 powtórzeń (dostosuje sie do tego 15-10-5 w tygodniu, Wtorek 15, Czwartek 10, Sobota 5)

1 powtórzenie = (całe ciało czyli):

Nogi: przysiady (ciężarem małym żeby nie przeciążyć stawu)3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: wyciskanie wąsko 2s


3s, 2s= to sa zapewne serie
1 seria =
1 seria na nogi - jaki ciezar i ile powtorzen, 6-12 ?
1 seria na Plecy - jaki ciezar i ile powtorzen, 6-12 ?
1 seria na Klatka - jaki ciezar i ile powtorzen, 6-12 ?
1 seria na Barki - jaki ciezar i ile powtorzen, 6-12 ?
1 seria na Biceps - jaki ciezar i ile powtorzen, 6-12 ?
1 seria na Triceps - jaki ciezar i ile powtorzen, 6-12 ?

Nie wiem czy mozna wklejac linki ale trudno, zaryzykuje :)

http://img.hop-sport.pl/atlas-hs1044e_KA_0_800_500_0.jpg

To jest taki atlas..

ciężar dobrany tak żebyś zrobił te 15 powtórzeń na następnwj sesji 10 i na trzeciej 5 musisz sam zobaczyć jaki ciężar 15-ok 45-50%cm 10-ok 65%cm 5-ok 80%cm
3s,2s tak to ilość serii
atlas spoko ale narazie się nie przyda

Hmm ...

A wiec jezeli mam zrobic we wtorek 15 powtorzen wychodzi na to ze (zakladam ze 1 serie kazdego cwiczenia bede wykonywal 1 minute):

1 powtorzenie bede robil (6+6+6+4+4+4) 30 minut

Nogi - 3 serie po 6-12 powtorzen = 3 serie = 3 minuty + 3 minuty odstepu od serii = 6 minut Nogi
Plecy - 3 serie po 6-12 powtorzen = 3 serie = 3 minuty + 3 minuty odstepu od serii = 6 minut Plecy
Klatka - 3 serie po 6-12 powtorzen = 3 serie = 3 minuty + 3 minuty odstepu od serii = 6 minut Klatka
Barki - 2 serie po 6-12 powtorzen = 2 serie = 2 minuty + 2 minuty odstepu od serii = 4 minut Barki
Biceps - 2 serie po 6-12 powtorzen = 2 serie = 2 minuty + 2 minuty odstepu od serii = 4 minut Biceps
Tricpes - 2 serie po 6-12 powtorzen = 2 serie = 2 minuty + 2 minuty odstepu od serii = 4 minut Triceps

Więc wychodzi na to ze 15 serii bede wykonywal 450 minut - nie sadzisz ze to zbyt dlugo ? ;] cos tu nie tak w moim rozumowaniu :D

Przepraszam 15 powtorzen 450 minut ...

dziwny sposób liczenia i go nie rozumiem. idz na trening zobacz jaka godzina.zapamietaj robisz serie ->kończysz przerwa 60 sekund->i jedziesz dalej. i nie obliczaj.

Hehe to taka moja wlasna matematyka :D Nie no po prostu :) ide na silke (jest 17) Robie Nogi pierwsza serie,(17.01), czekam minute (17.02) robie druga serie (17.03), czekam minute(17.04) robie trzecia serie (17.05) czekam minute (17.06) Robie plecy pierwsza serie,(17.07), czekam minute (17.08) robie druga serie (17.09), czekam minute(17.10) robie trzecia serie (17.11) czekam minute (17.12) Robie Klatke pierwsza serie,(17.13), czekam minute (17.14) robie druga serie (17.15), czekam minute(17.16) robie trzecia serie (17.17) czekam minute (17.18) Robie Barki pierwsza serie,(17.19), czekam minute (17.20) robie druga serie (17.21), czekam minute(17.22) Robie Biceps pierwsza serie,(17.23), czekam minute (17.24) robie druga serie (17.25), czekam minute(17.26) Robie Triceps pierwsza serie,(17.27), czekam minute (17.28) robie druga serie (17.29), czekam minute(17.30)


1 powtórzenie zrobione ... i tak 15 razy ?