Problem z budową klatki

Witam chciałem się was poradzić ponieważ ćwiczę już sporo czasu no i wszystko fajnie tylko wygląt nie taki jakbym oczekiwał na zdj. umieszczam górną część ciała.
Ale przejdźmy do rzeczy chce poprawić zarys klatki chce żeby ona była taka bardziej szersza bo jak sami widzicie jest taka zlana . Co byście mi doradzili abym mógł to poprawić jakieś konkretne ćwiczenia na siłowni itp Prosze o pomoc

Przypomnę że jesteśmy w dziale dla zaawansowanych, o takich rzeczach powinieneś wiedzieć już od momentu rozpoczęcia swojej przygody z siłownią.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

https://www.sfd.pl/Budujemy_klatkę,_odbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

W ostatnim artykule masz rozpisane jakie ćwiczenia działają na konkretne rejony klatki.

dobra to postaram się jutro wszystko przejrzeć na spokojnie i ułożyć plan i zobaczymy czy wszystko dobrze zrozumiałem

No a więc przejrzałem oba artykuły i zdecydowałem się ułozyć taki trening:

Plecy + tył barków + biceps
off
Klatka + przod/bok barków + triceps
off
Nogi + brzuch
off
off

Plecy + tył barków
off
Klatka + przod/bok barków + triceps
off
Nogi +biceps+brzuch
off
off
PONIEDZIAŁEK

PLECY:
1MC 5x8-6
2Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
3Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
BARKI:
face pull 4x8
Push press 4x8
ŚRODA

Klata
1Pompki na poręczach RAMPA
2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja
3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki
3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość klatki
Barki
1Wyciskanie żołmierskie
2High pull
3 I tutaj nie wiem czy dokładać 3 ćwiczenie
Triceps
1prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
2aProstowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
2bPompki na poręczach

PIĄTEK

Nogi
Przysiady
Prostowanie na maszynie
Przysiad gindora
Wspięcia na palce
Biceps
Młotki 5
Modlitewnik
Podciąganie
Podciąganie linki na atlasie

Do tego treningu dochodzą codziennie ćwiczenia Areobicznej 6 Wejdera i we Wtorki Czwartki oraz Soboty/Niedziele treningi piłki nożnej

Proszę o ocenę treningu lub skorygowanie go do odpowiednich możliwości

Wypełnij ankietę jeszcze.

A z a6w to wypadałoby się pożegnać.

no ankieta jest aktualna , a i czemu z a6w mam się pożegnać?

a i czemu z a6w mam się pożegnać?

Przeczytaj jeszcze raz punkt o miesniach brzucha.

ABS 2 na brzuch raz w tygodniu starczy.

no dobra to zastosuje się do waszych porad brzuch raz w tygodniu?
A co z bieganiem za piłką może być?
i wgl ten trening co napisałem nadaje się?

Aaarsenal

Żadne ABS, podstawowe ćwiczenia w formie unoszeń nóg, spięć itp, tak powinien wyglądać trening brzucha.

no dobra to zastosuje się do waszych porad brzuch raz w tygodniu?

Raz w tygodniu wystarczy, ewentualnie możesz zrobić dwa razy, ale intensywność tego treningu musi być mniejsza.

A co z bieganiem za piłką może być?

Możesz być, ale wtedy musisz utrzymywać ściśle dietę, a nawet podnieść liczbę KCAL, gdyby trening piłki nożnej był częsty i długi.

No żeby nie była zalana to zrzuć fat!! To jest podstawa masz fat to i miesni nie widac a czy masz miesnie? to nie powiem bo nie widac :O