Pomocy !! Jaka dieta i jak ćwiczyć żeby schudnąć

Witajcie, jestem tutaj nowy i proszę was o pomoc !!!
Najpierw opisze o sobie
Wiek 25, Wzrost 180 i teraz uwaga waga 130 !!!
Czy da się coś z tym zrobić ? Jak tak to proszę abyście mi napisali jaką dietę stosować i jak ćwiczyć.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia to do dyspozycji mam rower i trochę żelaztwa (sztanga max 53 kg, hantle od 2 kg w zwyż, sprężyny, ławeczka)
Więc proszę abyście mi rozpisali jakąś dietę i zestaw ćwiczeń, może jakieś suplematy typu np L-karnityna.
Pozdrawiam i z góry dzięki

No i nie ma takiej potrzeby, starczy kilogram warzyw dziennie żeby w całości zaspokoić zapotrzebowanie na białko, węgle w takim układzie bierze się z owoców. Wadą takiej diety jest cena i fakt, ze trzeba jeść ze 2 razy tyle objętościowo, zaletą - ilość witamin i soli mineralnych, kilka do nawet kilkunastu razy większa niż w diecie "tradycyjnej". Jedni z najlepszych biegaczy na świecie mają dietę złożoną praktycznie wyłącznie z bananów, ale fakt faktem, że jakby ktoś chciał powiedzmy 150 gram białka dziennie uzyskać z surowych roślin (czyli bez strączkowych), musiałby się nawciągać.

Witam !
Wyglada na to ze chodzimy w tej samej wadze i wzrost tez nawet podobny(mam 185cm) , stosuje diete ckd i daje zauwazalne efekty , jesli chodzi o cwiczenia to duzo aerobow z rana na czczo (rower , bieganie)

No rzeczywiscie nie wyglada to za ciekawie (ale na pewno duzo .

Co do diety to chyba najlepsza bedzie tluszczowa ze wzgledu na duze efekty i raczej brak jojo.
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=30166

Co do cwiczen to na pewno aeroby z rana na czczo, ale z tym to chyba do dzialu trening

Jesli chodzi o suplenemcje to od razu odradzam Ci L-karnityna bo to jest gowno. Mam chyba nawet na dysku gdzies artykul w KiF na ten temat, jesli chcesz moge Ci go przeslac.
Osobiscie polecam therme, ale tu po wiecej informacji do dzialu suplemencja )

Jesli moja wypowiedz przydala Ci sie/podoba sie, to daj mi soga (wystarczy kliknac w napis przy prawym dolnym rogu).

Jedzmy g**** 300 miliardów much nie może się mylić )
,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.
GiLeK

Gilek mi mozesz wyslac ten artykuł o l-karnitynie;]? < [email protected] >

"giiNgeRrKa"

Therme odradzam przy takiej nadwadze. Nie wiadomo w jakim stanie jest serducho.
Duza ta nadwaga. Mysle, ze dojscie do prawidlowej powinienes rozlozyc na ok. rok. Nigdy nie stosowalem ale slyszalem, ze Montignac jest OK, uczy dobrych nawykow zywieniowych.
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32949 dieta Montignac
Dobra alternatywa moze byc dieta optymalna ale nie tluszczowa bo tej nie powinno stosowac sie za dlugo. Poszukaj info w necie.
Co do cwiczen to rowerek jako cwiczenia aerobowe zaczynajac od 20-30 min. 3-4 razy dziennie aby dojsc do 40-60 min. nawet codziennie. Wazne jest tetno, ktore powinno byc w przedziale (220-wiek)*65-75%. Z cwiczen silowych ogolnorozwojowka np. trening ACT. O szczegoly popytaj w Treningu.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

Witam !!
Dzięki za rady Marcinecki, Aerodyne GiLeK dla was Sogi

GiLeK klikłem w napis i jakbyś mógł to wyślij mi ten artykół o L-karnitynie
[email protected]

giiNgeRrKa nie ma sprawy jutro Ci wysle bo bede to musial jeszcze raz zeskanowac bo nie moge tego znalezc :(

----------------
Najwazniejsza jest bagieta i bibula :)
----------------

cos te sogi nie weszly . no i na jaka diete sie zdecydowales??
informuj o postepach

CZ!
Aerodyne to jak mam zrobiś żeby weszły?

Co do diety to narazie tradycyjna wykluczyłem wszystkie słodycze, cukier, rzeczy tłuste i nie przekraczam 1200 kalori dziennie.
Możesz powiedzieć jaka to dieta CKD?

A teraz do wszystkich fachowców - Możecie mi powiedzieć jakie jeszcze produkty mam wykluczyć całkowicie, a jakie powinienem i wolno jeść,i w jakich proporcjach.

Gryzli: 1200 to za malo. Dobij do 1800.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

CKD = Dieta tłuszczowa.
Proponuje zrobić tak - CKD 3tyg do 4tyg. potem miesiąc przerwy - zwykła dieta jaką masz teraz ale więcej niż 1200 kcal bo zagłodzisz organizm i stracisz mięśnie a nie tłuszcz.
Dieta tłuszczowa zakwasza organizm więc nie stosuj jej dłużej niż miesiąc.
Tu masz link do tłuszczowej - https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=30166

Życzę powodzenia chłopie - 130 kg jest z czym walczyć.


Pozdrawiam
Głosiu

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39864 KONKURS - ZOBACZ


Ashes to ashes, dust to dust