Pytanie do malych zmian w planie silowym.

To nie ma sensu tego ciągnąć. Trzeba zacząć od początku.

no nie ma tylko w czym tkwi problem hmm.byc moze to nie plan dla mnie bo jak pisalem jest dobra dieta odpoczynek ,a i jak pisalem wczesniej mam bardzo zakwasy zawsz epo sobotnim treningu tak jakbym zaczynal za kazdym razem od poczatku.prowadze sobie dzienniczek treningowy moze go mysle przejrze i napisze przy jakim mnniejwiecej treningu mialem w miare progres maly ale byl i wg. tego zaczne moze inny plan w tym wlasnie kierunku. a nie chce zaczynac od 65 cm i co tydzien 2,5 kg bo zanim doszedlbym do w miare ciezaru 95 kg to zajeloby kolo 3 miesiecy i dalej to taki plan ze 5 miechoww sumie.czlowiek sie stara wszystko robi pod tym katem a tu nic...

Wiesz, nie zawsze wszystkie idzie tak jakbyśmy chcieli. Szczególnie ławka Na nią trzeba duż czasu poświęcić, żeby mieć efekty. To nie ciąg czy, gdzie możemy ciągle dokładać bez kombinacji

no tak sene.,napisz mi tylko czy moge cofnac sie np do 90 kg i zmienic trening w/g
wtorek: wl 70kg 4 serie po 6 powt
wyc wasko 3 serie po 4 powtorzenia
porecze 35kg po 4 powt 3 ser.
barki 4 serie po 6 powt
grzbiet biceps dowolnie nogi maszyna.


piatek(ciezszy trening) : wl od 85/90kg wczasie co 2 tyg czy w miare wyczucia zwiekszac ciezar o 2,5kg
wyc wasko 3 serie po 4 powt
pompki na por. 45kg 3 ser po 5 powt
barki 4 serie po 6 powt.

wczesniej cwiczylem w g tego planu i bylo ok czy jest on w miare ok czy moglbys mi zaproponowac zeby go troszke ulepszyc tylko chodzi mi o taki mniej wiecej schemat,myslae ze tamten plan nie pasuej za bardzo do mnie tzn jest za lekki i nie czulem go. moze w jakis dzien barki wyrzucic i wrzucic opuszczanie .czekam na twoje rady . bo chodzi ogolnie zeby on byl krotki w miare bo ja nie umie 2 ,3 miechy na malych ciezarach trenowac a wiem ze westside barbell chyba trenuja tak caly rok ciezko i lekko... dzieki z gory

sene napiszesz twoją opinie dzieks

Sorki ostatnio troskzę zalatany jestem. Schemat spoko. Tylko zastanawiam się czy jest sens zaczynać tak wysoko. Oczywiście jeśli wczęsniej takie plany na Ciebie działały to spoko. Ale ogólnie obawiam się, ze możesz szybko stanać zaczynając od tych 90kg. Ten wtorkowy trenign na 6stkach też mi tak średnio pasuje. Ogólnie na przełamanie możesz zapodać ocisk ze stojaków ustawionych na wysokości klatki piersiowej. Wtedy za każdym raziem ruszasz sztangę z martwego punktu.

ok to zaczne od 85 kg na 4 powt.a wtorek 7okg na 5 powt?wiesz nie m lawki z regulacja
stojakow.moze byc od tej butelki lub deski(ile cm???) i dac ten docisk mniejwiecej jak bede na okolo 95kg?(a co do procentowte 100cm byloby za duzo uwazam jak na poczatek moze byc 90cm)spoks jestem cierpliwy gdybym nie byl juz bym nie trenowal wl hehe

To jest docisk z wysokości klatki piersiowej, tak naprawdę to można to nazwać wyciskaniem z martwego punktu. stojaki ustawiasz tak nisko, że sztanga dotyka klatki piersiowej i z takiej pozycji wyciskasz.

witam sene odświeżam temat poniewaz pojawil sie problem w moim planie treningowym.
trenuje wg tego planu 2 razy w tygodniu robilem juz serie na 107,5 kg wyciskanie na 3 powtorzenia wszystko bylo ok ale jak weszlem na 110 na 3 powtorzenia to w pierwszej serii zrobilem 3 powt na makas a w drugiej uz byly sily tylko na 2 (zwiekszam ciezar co 2 ty o 2,5 kg) to juz trzeci trening podrzad ze nie iede do przodu wczoraj zrobile 112,5 na 2 powt ale ciezko i moje pytanie co teraz zrobic?zejsc na mniejszy ciezar na 2 3 tygodnie zeby byl wiekszy zapoas i znowu probowac dodawac?(jakie warianty wchodza w gre)od czwartku zaczynm brac dopiero kreatyne z man orotine,i co bym mogl jeszce dodac do niej zeby lepsza sila byla 5 listopada mysle o zawodach w zlotoryji. z gory dzieki sene

Jak już czułeś, że ciężko szło to trzeba było zmniejszyć liczbę powt i serii. Ogólnie możesz zrobić sprawdzian, potem jakaś przerwa i zacząć plan od nowa.