prośba o ocenę planu FBW

witam,
chciałbym prosić o ocenę planu
mój ..."staż" to 2 miesiące na siłowni robiłem ogólnorozwojówkę
teraz chciałbym robić FBW
3 razy w tygodniu
pełne wyposażenie siłowni
plan A I B naprzemian


plan A


Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 3s

Barki:
wyciskanie żołnierskie 2 s

Tricepsy:
pompki na poręczach: 2s

Plecy:
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s
ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 2s


Nogi
prostownie nóg w siadzie:2 s

wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 2s

Bicepsy:
uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 2s

brzuch
skłony w leżeniu głową w dół 2s
spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 2s





plan B


Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi, skos górny 3s

Barki:
Wyciskanie sztangielek 2s

Tricepsy:
Pompki w podporze tyłem 3s

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):2s
Wyprosty-tulowia na laweczce 2s

Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s

Bicepsy:
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 2s

brzuch
scyzoryki 3 s
nożyce poziome 2 s




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: białko 2,5
węglowodany 4
tłuszcze 1 g/kg/masę ciała

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: będzie gainer

Za dużo tego, zostaw po 3-5 ćwiczeń na zestaw, same wielostawowe typu przysiad, mc czy podciąganie na drazku.

dzięki za odpowiedź...
nie rozumiem...przecież korzystałem z planu FBW by georgu i tylko troszkę go zmodyfikowałem.
mc unikam bo nie czuję się jeszcze stażem na to...czytam że to kontuzjogenne ćwiczenie
a zamiast drążka dałem wyciąg górny i dolny bo nie mam odwagi na drążek :]

przecież korzystałem z planu FBW by georgu

Artykuł wymaga pewnych ulepszeń..

mc unikam bo nie czuję się jeszcze stażem na to...czytam że to kontuzjogenne ćwiczenie

Co ma staż do tego ćwiczenia? Czy po 2 latach wyciskania sztangi wpoi w Ciebie podstawowe ruchy?

a zamiast drążka dałem wyciąg górny i dolny bo nie mam odwagi na drążek :]


Siłownia jest dla twardzieli

Artykuł wymaga pewnych ulepszeń..

z pewnością. Jednak nie tylko ja jak patrzę na plany się na nim wzoruję. Jeśli jest zły proszę adminów o edycję i poprawę.

Co ma staż do tego ćwiczenia? Czy po 2 latach wyciskania sztangi wpoi w Ciebie podstawowe ruchy?

po 2 latach będę mógł ocenić czy coś się w tej kwestii zmieniło...wierzę, że było to pytanie retoryczne. Uważam siebie za początkującego i może nie po dwóch latach ale po 2-3 miesiącach być może będę się czuł pewniej.

Siłownia jest dla twardzieli

co to za sugestia?..a może pomoc?

na temat FBW jest ogrom materiałów na tym forum..jeśli za dużo wrzuciłem do tego planu to może maksymalnie uprościć i zostawić:
1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) wyciag pionowy
wszystko w 3 seriach po 10 powt + serie rozgrzewkowe
chyba zgłupiałem...

Zrezygnuj z wyciągu i podciągaj się na drążku - podchwyt/nachwyt jak ci pasuje