"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
koles- no dużo pracy przed tobą.
powodzenia
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
co do głupich komentarzy co niektorych nieogarnietych mam to w ...
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/13.gif)
pzdr.
jakby ten sport byl takim hopsiup to bysmy samych pro w Polsce mieli a nie tą setna część procenta jak teraz
z reszta wiekszosc i tak robi to co robi nie z mysla o starcie czy wyrywaniu dupek na plazy (choc z tym bym sie klocil) ale robi to z mysla o sobie,o proprawieniu sylwetki,nie koniecznie o byciu napakowanym kwadratem
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
koles nie przejmuj się,tylko rób swoje i będzie dobrze
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-03-24 19:13:19
"Uznanie należy się człowiekowi, który jest na arenie; którego twarz naznaczona jest pyłem, potem i krwią; który odważnie dąży do celu; który myli się i wkrótce ponawia próbę; który w końcu zna triumf wielkiego osiągnięcia; i który jeśli nawet przegra, przynajmniej przegra dając z siebie wszystko, tak że jego miejsce nigdy nie będzie z tymi chłodnymi i tchórzliwymi duszami, które nie zaznały ni zwycięstwa ni porażki" -Theodore Roosevelt
Jesli pomoglem uraduj sogiem :)
![](http://www.glitteryourway.com/img/glitteryourway-1d7cd657.gif)
Witam
dzisiaj dzień bez treningowy i jutro tak samo. Najbliższy trening w sobotę.
dieta dzisiaj była według założeń, czeka mnie jeszcze tylko posiłek wieczorny czyli twaróg z chlebem
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Oto zdjęcie jak wyglądają kapsy irontesta
![](http://img233.imageshack.us/img233/815/20110324431.jpg)
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
![](http://www.glitteryourway.com/img/glitteryourway-99c2ac32.gif)
TRENING:
barki:
wyciskanie sztangi z klatki 8,7,6,4 40/45/50/55kg
wyciskanie hantli 12,10,8(7,7,7) 11/15/19/9/7/5kg
unoszenie hantli na bok 15,12,11 5/7/5kg
unoszenie w opadzie 12,10,10 5/7/9kg
triceps:
wyciskanie wąsko 10,7,6 30/40/50kg
francuz sztangą leżąc 10,8,8 21/25/25kg
prostowanie na wyciągu 10,12,15 4/3/2sztabka
przedramię:
uginanie przedramion ze sztanga 2xMax
Wrażenia:
wyciskanie z klaty nie robiłem z 3tyg. poszło ciężko,potem wyciskanie hantlami w miare technicznie,zmniejszałem obc. bez odpoczynku w ostatniej serii hardkor
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
poszło fajnie,francuz powoli technicznie się starałem,prostowanie formalność,przedramię płakać się chciało
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
DIETA:
1.owies,whey
2.kasza gryczana,kurczak,warzywa
3.GAINER bezpośrednio po treningu
4.ryż paraboliczny,kurczak
5.ryż brązowy,kurczak,warzywa
6.ryż brązowy,twaróg,warzywa
7.jajka,oliwa
SUPLE:
Iron test przed śniadaniem/przed snem po 1kaps.*
Gainer po treningu
*-zaczynam od 2 tabletek zwiększe do 3 od poniedziałku
pzdr.
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-03-24 21:44:30