Test sponsorowany: Rywalizacja IRON HORSE - Podsumowanie s14

czyli nie do konca zregenerowane miesnie ;)

michalsc90 góra rewelacja, szerokośc jest
koles- no dużo pracy przed tobą.
powodzenia

dzieki panowie tak zdaje sobie z tego sprawe

co do głupich komentarzy co niektorych nieogarnietych mam to w ...

pzdr.

gupie komentarze zawsze beda
jakby ten sport byl takim hopsiup to bysmy samych pro w Polsce mieli a nie tą setna część procenta jak teraz

z reszta wiekszosc i tak robi to co robi nie z mysla o starcie czy wyrywaniu dupek na plazy (choc z tym bym sie klocil) ale robi to z mysla o sobie,o proprawieniu sylwetki,nie koniecznie o byciu napakowanym kwadratem

Powodzenia Panowie

koles nie przejmuj się,tylko rób swoje i będzie dobrze

Nie wiem o co całe halo, nie bez znaczenia umieściłem w swojej wypowiedzi emotkę -> Na żartach się nie znacie? Nie był żaden głupi komentarz, tylko zmotywować jakoś trzeba, co nie? Poza tym napisałem powodzenia i to było dla obu testerów, także źle to zostało odebrane. Jeszcze raz napiszę powodzenia.

Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-03-24 19:13:19

Koles nie przejmuje sie takimi komentarzami :) . Chociaz moga one motywowac zalezy jak kto odbiera j/w . Bede sledzil wasz test powodzenia panowie

Witam
dzisiaj dzień bez treningowy i jutro tak samo. Najbliższy trening w sobotę.
dieta dzisiaj była według założeń, czeka mnie jeszcze tylko posiłek wieczorny czyli twaróg z chlebem na uczelni wypiłem gainera i zjadłem makaron z serem, w domu zjadłem kopytka z mięsem i kapustą.
Oto zdjęcie jak wyglądają kapsy irontesta

sporawe

TRENING:

barki:
wyciskanie sztangi z klatki 8,7,6,4 40/45/50/55kg
wyciskanie hantli 12,10,8(7,7,7) 11/15/19/9/7/5kg
unoszenie hantli na bok 15,12,11 5/7/5kg
unoszenie w opadzie 12,10,10 5/7/9kg

triceps:
wyciskanie wąsko 10,7,6 30/40/50kg
francuz sztangą leżąc 10,8,8 21/25/25kg
prostowanie na wyciągu 10,12,15 4/3/2sztabka

przedramię:
uginanie przedramion ze sztanga 2xMax

Wrażenia:
wyciskanie z klaty nie robiłem z 3tyg. poszło ciężko,potem wyciskanie hantlami w miare technicznie,zmniejszałem obc. bez odpoczynku w ostatniej serii hardkorunoszenia zrobiły swoje pompa spora bary zmęczone,triceps poszedł szybko wyciskanie
poszło fajnie,francuz powoli technicznie się starałem,prostowanie formalność,przedramię płakać się chciałołapa po trenie fajnie wyglądała pajęczynki masakryczne wywaliło

DIETA:
1.owies,whey
2.kasza gryczana,kurczak,warzywa
3.GAINER bezpośrednio po treningu
4.ryż paraboliczny,kurczak
5.ryż brązowy,kurczak,warzywa
6.ryż brązowy,twaróg,warzywa
7.jajka,oliwa

SUPLE:
Iron test przed śniadaniem/przed snem po 1kaps.*
Gainer po treningu

*-zaczynam od 2 tabletek zwiększe do 3 od poniedziałku





pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-03-24 21:44:30