Rzut dyskiem cwiczenia

Witam, zajmuje sie rzutem dyskiem to znaczy zaczynam i narazie rzucam dyskiem 33m :P
Ale moje pytanie brzmi, jakie cwiczenia ze sztanga+ławka moge wykonywac aby byc bardziej taki no :D szybki zręczny, żeby dalej rzucac nie chodzi mi tak o sile ale o skoczność, zręczność i jakies cwiczenia wlasnie na to zeby lepszy obrót, szybszy skoczniejszy wiecie o co mi chodzi mam do dyspozycji ławke taka: http://www.lord4sport.pl/galerie/l/lawka-pod-sztange-hms-ls_381.jpg
oraz sztange prostą z obciazeniami 20 kg

prosze o pomoc i pozdrawiam :)

a moze znacie jakies cwiczenia dobre bez sztangi to tez dajcie wszystko co znacie :D

a ja polecam isc do klubu lekkoatletycznego niz samemu!!!!

spoko ale lepiej jak bys polecił cwiczenia bo bardzo by mi pomogly :P

nikt nie zna zadnych cwiczen?

https://www.sfd.pl/rzut_dyskiem-t264732.html 

dzieki

Skoczność zręczność to raczej wszelkie ćwiczenia na ppł przechodzenia i skoki, skoki płaskie żaby znajdz sobie atlas ćwiczeń la i rób wszystkie. www.picasaweb.google.com/mdnni16 

także myśle ze klub bylby najlepszym rozwiazaniem, a co do sily to ze musisz wiecej miec bez 100 na klate minimum za daleko nie rzucisz. Z tym 20 kg to nic nie zrobisz

dzieki mdn4 :)

do klubu najlepiej poszukaj trenera!

mdn4 mozesz mi podac tytuł książki o rzucie dyskiem [www.picasaweb.google.com/mdnni16]  ?

bede wdzieczny :)