rzut dyskiem

mam takie pytanie jak poprawic szybkosc i sile wyrzutu?? jakie miesnie pracuja gdy rzycamy (dyskiem) ?? i jakie cwiczenia sa najlepsze (slyszalem cos o rozpietkach)za odpowiedzi bedo sogi z gory dzieki

ps moze jakies wskazowki??

Podam Ci moj trening tyle żę bardziej pod kątem rzutu młotem, jest to trening na okres wrzesień, pażdziernik, początek sezonu zimowego, po startach i wypocvzynku. Wszelkie ćwiczenia na siłowni wykonujemy dynamicznie, jak najszybciej, nic po kulturystycznemu i pakersku, jest to przygotowanie do specjalistycznego treningu siły dynamicznej. W zasadzie jeśli chodzi o dysk podstawowe ćwiczenia są takie same, nie robisz cwiczenia "zajcew" Zrobiłem pierwszy tydzien zachorowałem, teraz wracam do tego planu.
nastepne plany trenigowe znajdziesz na stronie masters.brist.pl która prowadze, dostęp do planów po zarejestrowaniu. różne ciekawostki jeśłi chodzi o rzuty także dostęne na stronie


I i II tydzień treningów



Trening trwa 1 do 1,5 h



1 dzień



Rozgrzewka 800m

ćwiczenia na gibkość

Rzuty ciężarkiem

z miejsca 10 razy

z obrotu(ów) 20 razy

Skipy A,C 20 m

płotki - przejscia orzez płotki techniką "płotkarską" ćwiczenie na luz w bioderkach

przebieżki 3 x 40 m



2 dzień Siła



ciężary 60-65% od maksimum wszystko dynamicznie jak najszybciej

Rwania 4 x 10

przysiad pełny 5 x 10

Skręty ze sztangą 4 x 10

Wyskoki z sztangielkami 4 x 10

Zajczuk 4 x 10

Przebieżki 3 x 50

Zajczuk -ćwiczenie to symuluje rwanie młota przy pomocy sztangi.Wygląda to miej więcej tak: sztangę z ciężarem ustawiamy pionowo i kręcimy nią lewo - prawo tak jak byśmy to robili z młotem, myślę że młociarze od razu załąpią o co chodzi, trzeba to robić z typowo młociarskim luzem.

3 dzień



Rozgrzewka

35 rzutów

skok z miejsca 15 x

rozciąganie



4 dzień Siła 60-65% od maksimum wszystko dynamicznie jak najszybciej



Podrzut 4 x 6

Ławka 1x7; 2 x 6 ; 4x5

Półprzysiad 5 x 10

Zajczuk 4 x 10

Brzuchy Grzbiet

Bieganie?



5 dzień



Rozgrzewka 800m

Skipy różne 20 minut

Wieloboje kulą 7 kg

w przód 10

w tył 10

młociarskie jedną ręką 10





III i IV Tydzień

1 dzień



30 rzutów ciężarkiem

Bieg

Skipy A i B



2 dzień

Siła 70-75% od maksimum



Zajczuk 4 x 10

Przysiady ze sztangą z przodu 2 x 6 ; 4 x 5

Podrzuty 4 x 10

Skręty 4 x 10

Ławka 2 x 6; 4 x 5

Przebieżki 3 x 40



3 dzień



Rzuty 35 X

Skoki zmiejsca 10

trójskok 10

wieloboje z piłką



4 dzień siła 70-75%

Zajczuk 4 x 10

Ławka 5 x 10

Rwania 4 x 10

Skręty 4 x 10

Wyskoki ze sztangielkami

Przbieżki 4 x 50



5 dzień

Rozgrzewka 800 m

rozciąganie

40 rzutów

Obręcz barkowa, ramiona(szybkie krążenia, wymachy,przemachy itp), talia-szybkie skręty całej tali ,brzuch,nogi!!

na 117707 useruw nie ma zadnego dyskobolisty
we

dobrym cwiczeniem rzutowym jest rzucanie 2-3kg prętem dlugosci ok 30cm, trzymasz za koncowke, pewnym chwytem, a technike wykonujesz normalna do dysku. to cwiczenie uczy nawyku pozostawiania reki z dyskiem w tyle, aby za bardzo nie przyspieszac rzutu gora, oraz unikanie rzucania "z kieszeni". na silowni rozpietki sa dobrym cwiczeniem, a lepszym wariantem tego cwiczenia jest robienie rozpietek naprzemianstronnie (obie rece w gorze i raz jedna idzie w dol i wraca do poz. wyjsciowej i druga), jest to trudniejsze od normalnych i trzeba uwarzac zeby nie spasc z laweczki rob duzo dynamicznych cwiczen itp. itd

yo trenowalem w gimolu dysk trener jako specjalistyczne czwiczenie kazal mi robic skrety tulowia w pochynonej pozycji 90 stopni do podloza z krazkami w rekach

Czytajac pytania i odpowiedzi do linkow w których udzielałem porad obiecałem sobie, że wiecej juz nie napisze na tym forum. Jednak boli to, co mozna tu przeczytac . Herezje osób nie znajacych tematu. Nie wytrzymałem i ....
Rzucanie pretami itd. to szlif o ktorym moga myslec zaawansowani dyskobole( osoboscie uważam , że g**** warte). Prosze pozdrowic trenera od skłonów.
Czy trener wie co to zarzut, wybicie , rwanie? Nikt nie zapytał sie jakim poziomem siły charakteryzuje sie osoba zadająca pytanie.
Może ktos jest silny jak tur, a wolny jak żółw?
Może ktoś jest bardzo szybki ,a wyciska 60 kilo ?
Jednej osobie bedzie brakowało szybkości , drugiej sily.
Zasada jest taka: osiagnąć jak największy poziom siły i uzyskanie na jej podstawie jak najwiekszej szybkosci. Dysk to nie piłeczka palantowa. Masa dużo wyższa, konkurencja, w ktotej trzeba sie wykazc wysokim poziomem siły w jak najkrotszym czasie.Rozpiętki?......bez komentarza,. Nie dziwie sie , że mamy takie wyniki w konkurencjach rzutnych(I NIE TYLKO). Siła rzutu pochodzi z nóg! Bez jej wysokiego poziomu można zapomiec o dalekich rzutach. Następnie silne mm. grzbietu - ciągi , zarzuty i rwania z akcentem na szybkośc. Wybicia na mm. obreczy barkowej. Ćwiczenia siłowe lączymy z ćwiczeniami plyo- rzuty piłkami lekarskimi , ciężarkami oraz sprintami. Efekt gwarantowany .

"jak poprawic sile i szybkosc wyrzutu".. moze zle zrozumialem albo co, ale dla mnie to chodzi o sama koncowa faze ruchu, czyli wyrzut. rzucanie pretem naprawde pomaga. nie wiem czemu masz tez obiecje do rozpietek? ruch reki zblizony do ruchu w rzucie, tylko robic trzeba na bardziej prostych rekach (fakt ze moze obicazac bardziej staw lokciowy). z tym ze nogi sa najwazniejsze w rzutach to sie zgodze i od zawsze popieram. cwiczeniem, ktore jest czesto wykonywane przez dyskobolow to takze skrety tulowia ze sztanga, w staniu lub w siadzie. a cwiczenia ktore wymieniles czyli zarzut, rwanie itp to podstawowe cwiczenia we wszystkich konkurencjach rzutowych.

Brawo dla kolegi tazoo, widać że ma pojęcie. To prawda w Polsce od lat 70 nie ma żadnej literatury na ten temat, proponuje zakupić odpowiednią ksiązkę na allegro bo są do dostania. Szybkośc i szybkość jeśli jesteś mlodą osobą. siła to z czasem. po za tym rzucasz lżejszym sprzętem do którego nie potrzeba tyle siły. Wszystkie techniki rzutów polegają na tym aby jak najbardziej uruchomić nogi. Z ćwiczeń to mogę dodać jeszcze rzuty stylem dyskowym z miejsca kulami. Potrafisz wogóle wyrzucić prawidłowo dysk? Pamiętaj siła to do taczki do rzutów potrzeba znacznie więcej.

Najlepisze sa ćwiczenai siłowe , nogi, pompki brzuszki , i same wyrzuty, ja mam 15 lat, 184cm wzrostu, 85 kg wagi, rzucam pol roku a rekord to 49,80cm.

pompki brzuszki
Tak. Napewno. Slyszalem, ze Majewski i Malachowski robia po 50 pompek w serii.

Postaram się znaleźć notes mojej matki w którym opisywała każdy trening na siłowni(kiedys trenowała rzut dyskiem w Śląsku Wrocław, jako seniorka zawsze trzymała się w pierwszej 8 na MP). Fakt, że obciążenia w treningu siłowym dla mężczyzny będą wieksze niż dla kobiety ale myślę, że same ćwiczenia można stosować.