dieta na masę

Wiek: 21
Waga: 61
Wzrost: 173
Zapotrzebowanie: ~2930kcal


Tutaj dieta którą dobrałem pod kątem tego co jest realne do znalezienia, finansowo no i dostarczenia składników w odpowiednich dawkach jeśli dobrze wyczytałem

http://img827.imageshack.us/i/dieta6555.jpg/

Brakuje jeszcze trochę kalorii ale myślę, że na warzywach i owocach nie będzie problem dokoptować

Czy mógłby ktoś ocenić ?

za mało posiłków i za długa przerwa między nimi - jedz co ok 3 godziny.

3 posiłek lipa - chleb daj razowy, banana po treningu a szynke zamień na mięso lub serek wiejski i dorzuc orzechy które dałeś później

ryz na sniadanie:p pierwsze słysze:p a z czym ten ryż:D? bo moze i mnie by podeszło;p
poczytaj sobie posty podwieszone dużo mozna sie dowiedzieć

polecam ugotowany ryż wraucić z warzywami i jajami na patelnie dodać trochę olyw wychodzi super

@niuniek - no przecież jest tam mleko, może nie znam się aż tak na dietach dlatego pytam o pomoc no ale żeby w całym życiu nie spotkać się z tym, że można zjeść ryż z mlekiem to dziwne

@pajero - http://img810.imageshack.us/i/dieta65552.jpg/

godziny oczywiście tylko wpisałem czysto teoretycznie, można je ustawić potem :)

w dobrym kierunku poszły zmiany ?

mógłby ktoś ocenić tą poprawioną dietę ? jest zrzut w linku

wrzuć tutaj jeśli możesz bedzie lepiej poprawić.