klatka pierswioa/trening

mam niewielki problem i potrzebuje zebyscie mi pomogli go rozwiazac. mam lekko zapadnieta klate ( jak grobowiec) cwicze i cos daje, ale z dlugim czasem i to bardzo malo, na maszynie jak cwiczylem to bardzo pompowalo i rozbijalo ja a teraz jak na gryfie to male efekty. czy mozna by bylo wrzucic gdzies jeszcze klatke w ta rozpiske?

Poniedziałek - plecy/przedramie/lydki
Wtorek/klatka piersiowa
Sroda-wolne
Czwartek-barki/nogi
Piatek-biceps/triceps
Sobote -wolne
Niedziele -wolne

Licze na wasza pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 184

Cel treningowy: Poprawienie klatki piersiowej

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy.

Uprawiane inne sporty: niema

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka/gryf prosty/gryf łamany/hantle. obciazenie 70 kg.

Dieta: niema

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: niema

rozpisz dokładnie jak wygląda ten plan, którym ćwiczysz.

Poniedzialek- Plecy / Martwy ciag 4 s 10-6, Wioslowanie w opadzie 4 s 12-10/ Przedramie/ Modlitewnik 4 s 10
Wtorek-Klatka Piersiowa/ wyciskanie na plasko 4 s 15-12
Sroda-----
Czwartek-Barki/ Wyciskanie zolnierskie 4 s 12-10 ,Szrugsy hantlami 3 s 12-10
Piatek-Biceps 4 s 10. /triceps- wyciskanie francuskie 4 s 10.

najpierw uloz sobie diete a pozniej trening bo ten to chyba jakas prowokacja. W dziale "trening dla poczatkujacych" znajdziesz gotowce.

Tak jest najpierw dieta, potem zrób może fbw 1 porządny zestaw 6 ćwiczeń.
przysiad
rdl
wyciskanie na ławce poziomej
wiosło
wyciskanie w staniu
podciąganie podchwytem

ok ok. co do przysiadu to slyszalem z ejak sie cwiczy nogi to sie pozniej nie rosnie chociasz nieiwem czy to jets prawda. a co do tych cwiczen to pomoglbys mi ulozyc je parzadnie?

właśnie od przysiadu się rośnie. masz już ćwiczenia napisane!:)

aaaa to ok ok ;D czyli to wszystko co mam rozlozone na czesci to lepiej robic na fbw czyli wszystkie czesci ciala cwiczyc np w poniedzialek srode i piatek? dobrze mowie ?;)

tak, ten zestaw Cinapisałem rób 3 razy w tygodniu. na każdym treningu rób wszystkie te ćwiczenia.

robie. i sa efekty daje w soga jak tylk wejdzie dzieki!

No dokładnie po fbw + dietka i efekty mnie mile zaskoczyły ;) wszystko pieknie rośnie