Pomoc przy ułożeniu diety (kolacja)

Ostatnio ułozyłem sobie dietę wg. mojej wiedzy, ale potrzebuję małej pomocy, przy wyborze rodzaju pożywienia do kolacji.
Dieta ma służyć głównie rozbudowie masy mięśniowej.

Rano jem porcje węglowodanów, np ryż (ok. 40 % CH0), owsianka (ok. 80% CHO) lub kasza pszenna (ok. 70 % CHO).
W godzinach obiadowych jem białka np. twaróg chudy (ok. 40-50 %) lub kotlety sojowe (ok. 50 %), czasami białe mięsko.
Potrzebuję natomiast porady apropo kolacji. Czy kolacja też ważna, aby dostarczyć budulca do mięśni? Ważne, żeby nie obciążała żołądka na noc.
Proszę o porady.

Zmieniony przez - 19perez91 w dniu 2011-03-20 14:49:01

Rozpisz najlepiej swoją diete z uwzględnieniem godzin oraz dokładnych składników posiłków.

zdrowia

Nie jest to jakaś specjalna dieta. Próbuję ułozyć sobie jakiś plan odżywiania. Wiem, że rano najlepiej dostarczyć organizmowi dużo węglowodanów, czyli energii, następnie w obiad białka, które są budulcem mięśni. Zastanawiam się tylko nad kolacją.
Śniadanie wsuwam ok godz 8:00, obiad 15:00, natomiast kolacja ok 2 godz przed snem, czyli zazwyczaj 20:00.

Zmieniony przez - 19perez91 w dniu 2011-03-20 16:45:43

3 posiłki w ciągu dnia? zdecydowanie za mało ;) przynajmniej 5 powinno być

Oczywiście, że podjadam zawsze coś :) ale na to nie ma reguły. Natomiast te 3 posiłki są posiłkami głównymi.
Proszę podawać propozycje, co dodać, co ująć w tym planie

1. 5 posilkow jest to Minimum!
2.Dobrze ulozona dieta,nie ma takiego czegos jak "jako tako...tak sobie...nie do konca" !
3.Radze poczytac troche tematow w dziale "Odzywianie"
4.Kotlety sojowe? chlopie...szamaj MIESO,RYBY,JAJKA!

Przede wszystkim dodać posiłków. Jeżeli budujesz mase to 5-6 posiłków w ciągu dnia o równych porach powinieneś jeść. 3 to zdecydowanie za mało. Masz tutaj w dziale podwieszone tematy dotyczące diet, przestudiuj je i wprowadź zmiany. Po wszystkim wrzuć całość do oceny.

pozdrawiam