dieta na mase + kickboxing :/

elo
mam 190cm wzrostu i nedzne 70kg wagi za 3 miechy koncze 17 lat jestem ektomorfikiem i chce przybrac na masie - wiem ze tak wyglada co 2 post tutaj ale prosze o pomoc z waszej strony poczytalem troche o dietetyce i ulozylem sobie taka oto dietke:

1. rano:
5g kreatyny + 20g dekstrozy
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
~ Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 30g

2. posilek w szkole:
wpc 20g + 200ml mleka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml
~ Białko: 30g, Węglowodany: 100g, Tłuszcz: 15g

3. posilek w szkole:
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Tuńczyk w wodzie 150g
~ Białko: 30g, Węglowodany: 100g, Tłuszcz: 5g

4. przykladowy obiad:
to co mama da do talerza :D
trudno okreslic~ Białko: +-50g, Węglowodany: +-100g, Tłuszcz: +-100g :

TRENING KICKBOXINGU

5.po treningu:
5g kreatyny + 20g wpc + 20g dekstrozy + 200 ml mleka
~ Białko: 30g, Węglowodany: 20g, Tłuszcz: :D,

6. wieczorem:
Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
~ Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 25g

7. przed snem:
Twaróg 100g
Oliwa z oliwek 5ml
20g wpc + 200 ml mleka
~ Białko: 50g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 5g

RAZEM:
+owoce,slodycze i inne przekaski:
~ Białko: 200g, Węglowodany: 500g, Tłuszcz: 150g, Kalorii wyjdzie ~ponad 4 kafle

przy czym w dni beztreningowe to samo tylko bez wpc i dekstrozy

jestem zielony w tym temacie przeczytalem to co sie dalo wiec prosze bez krytyki :F


wszystkie dane sa w przyblizeniu i moga sie zmieniac
wiec mam do was 2 pytanka:
1.trenuje kickboxing 3 razy tygodniowo wiec jest to utrudnienie do nabrania masy czy moze wrecz przeciwnie? da sie jakos w te treningi wplesc silownie, czy nie potrzeba i kickboxing + dobra dieta wystarczy zebym przybral na masie :/
2.pomozcie mi z suplami ktore umiescilem w diecie bo nie wiem czy to da wgl jakis efekt czy to poprostu tracenie kasiorki

z gory dzieki :)

1. rano:
5g kreatyny + 20g dekstrozy
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
~ Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 30g

2. posilek w szkole:
wpc 20g + 200ml mleka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml
~ Białko: 30g, Węglowodany: 100g, Tłuszcz: 15g

3. posilek w szkole:
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Tuńczyk w wodzie 150g nie jedz go za czesto gora 2- razy na tydzien
~ Białko: 30g, Węglowodany: 100g, Tłuszcz: 5g

4. przykladowy obiad:
to co mama da do talerza :D
trudno okreslic~ Białko: +-50g, Węglowodany: +-100g, Tłuszcz: +-100g w przed treningowym unikaj tłuszczy

TRENING KICKBOXINGU

5.po treningu:
5g kreatyny + 20g wpc + 20g dekstrozy + 200 ml mleka po treningu tez unikaj tluszczy czyli wpc z wodą a nie z mlekiem
~ Białko: 30g, Węglowodany: 20g, Tłuszcz: :D,

6. wieczorem:
Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
~ Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 25g

7. przed snem:
Twaróg 100g
Oliwa z oliwek 5ml
20g wpc + 200 ml mleka
~ Białko: 50g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 5g

Jedz warzywa do posiłków z wyjątkiem około treningowego. Białka ok 2-2.2g na kg masy tluszczy ok 1g a reszta zapotrzebowania z wegli. Treningiem kickboxingu nie nabierzesz masy, kratyna da ci lepsza wytrzymalosc nie mase miesniowa.

czyli kickboxingiem nie nabiore masy :/ troche lipa...
a da sie jakos wplesc w kickboxing silownie czy to nie ma sensu?

ma sen pod warunkiem że bedziesz odpowiedi duzo jadł

a myslisz ze taka dieta by starczyla jesli miedzy kickboxingiem robil jeszcze silke na mase?

A to już musisz sprawdzić