TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!

A moze jego organizm po prostu "daje ciala" przy deficycie

ja sie nie oburzam z krytyki wyciagam wnioski tylko chodzi mi o to, ze wiecej posilkow raczej nie dalbym rady wcisnac, chyba ze na sile

Choc jak tak sie czlowiek zastanowi, to dosyc ostro zaczal z ciezarami od poczatku

Nie wiem ile do konca cyklu zostalo, ale kto wie czy tydzien przerwy od siłówki nie bedzie dobrym rozw

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-03-19 13:57:03

zinko - wlasnie, na sile!

sprobuj planu typowego na sile schodzac do 2 powtorzen, a nawet 1

fajnie na redukcji wchodzi I'bodybuilder, przy tak mało zatłoczonej siłce jak Twoja powinieneś treningi spokojnie wykonać.


pzdr/

moglbys Koniu napisac cos wiecej albo jakies linki podrzucic? Ogolnie to nie zalezy mi az tak bardzo na sile, bo celem testu jest co innego. Tylko czasem pikniki sie dziwnie patrza

http://www.t-nation.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/guidelines

http://www.t-nation.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#5-8211-training-program/phase-1-8212-shoulders/monday

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-03-19 14:13:46

już od kilku dni próbuje się doprosić o bilans z całego dnia. lecisz prawie na samym bialk gdzie tł

tak jak obiecywalem jak znajde wiecej czasu to wrzuce:

Bialko- 249,2
Tluszcze- 98,3
Wegle- 199,6

Nie wliczalem warzyw i supli

Pracy mialem od rana do wieczora ale trening oczywiscie swietosc





Dalej te wznosy kiepsko ida wiec jak ktos juz wczesniej pisal zamienie na inne cwiczenie

BARKI

1. Wyciskanie hantli sprzed glowy 8x20kg 8x24kg 8x28kg 6x28kg



2a Podciaganie hantli do klatki 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x9kg
2b wznosy boczne w opadzie 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x9kg




TRICEPS
1. Pompki na poreczach 4s x 8p



2. Prostowanie ramion francuz 10x35kg 10x40kg 6x40kg



3. Prostowanie ramion na wyciagu 2s x 10p




Na koniec zrobilem jeszcze szrugsy 4s x 10p poniewaz w srode zapomnialem Po treningu nie bylo niestety juz czasu na aero

Zmeczenie: 7/10
Pompa: 9/10

Najdziwniejsze jest to, ze mialem uczucie spompowanej klatki (czesciowo od pompek) i plecow





Nie wzialem do pracy jedzenia i to byl blad. Zajechalem do ojca i wszamalem to co bylo- placki ziemniaczane

I posilek 50g WPC + banan
II posilek jajecznica na boczku z 6 jaj + warzywa + 2 kromki razowca
III posilek 2 sztejki wolowe ok 300g + kasza gryczana 100g + buraczki
IV posilek 4 placki ziemniaczane
V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + jogurt naturalny + kromka razowca









Balem sie mieszac wpc z bcaa jednak z przymusu musialem skorzystac z tego rozwiazania i musze przyznac ze smak bardzo dobry

1. Na czczo 2 caps thermo stim + 3 caps tauryna
2. Po sniadaniu Vita-Min + 1caps Chrom + 3caps Gold omega-3
3. Przed treningiem 6caps thermo stim + 15g bcaa
4. Po treningu 10g bcaa + wpc 50g + 3caps
5. 3caps Omega-3
6. 3caps ZMA przed snem