Redukcja a waga staneła :(

Witam jestem na redukcji od 1 stycznia waga 117kg aktualnie mam 104kg od 2 tyg waga stoi obwud w pasie tak samo stoi w miejscu bardzo mie to denerwuje. Trening mam 4x w tyg + zawsze po treningu bieganie po 20min bez odpoczynku. Dodam jeszcze że prace jako wykonuje to siedząca kierowca ciężarówki 8h

DIETA :
6:40
50g Płatków
200ml mleka 0,5%
pestki dyni
Białko

9:40 ( pracy)
2 kromki czrnego chleba z polendwica z Łososia
150-200 ryby ( niekiedy ryba chuda niekiedy tłusta )
pomidor

12:40
serek wiejski chudy 200g
2 kromki czrnego chleba z polendwica z Łososia
jabko

15:00
50g ryżu
200-250 wołowiny
suruwka warzywna

18:00
Gainer 50/50

19:00 trening+aeroby

21:00
gainer 50/50
Aminokwasy
200g ryby lub serek wiejski
2 kromki czrnego chleba


Napoje jakie pije głównie woda lub soki marchwiowe (małe ilości).
Dużo jem ryby i wołowiny piersi z kurczaków miej bo mi niepodchodzą na dłuszą mete ostatnio dożuciłem też krewetki.

Suple jekie biore to białko treca, Gainer 50/50 olimpu, aminokwasy treca,tran w kapsułkach,na ochrone stawów,multiwitamine+wapno,L-karnityne ,od tygodnia scorcha,



Zmieniony przez - zex w dniu 2011-03-19 08:13:10

Na cholere Ci gajner na redukcji? Przed treningiem i jeszcze na noc? Sie nie dziwie, że z taką dietą i stałymi aerobami waga nie spada. Poza tym jak na 104 kg to ta dieta wygląda mi na dość anorektyczną. Liczyłeś zapotrzebowanie i wartosci posiłków? Gdzie nakieta?

dieta do bani. gdzie zdrowe tluszcze, za dużo wegli, gainer to jakies nieporozumienie- zwlaszcza przed snem, warzyw mało. uloz od nowa i wklej do oceny

gainera dodałem od tygodnia dlatego bo jem posiłek o 15 jestem syty i niechcem jeść przed treningiem godzine bo to by było jedzenie na muss dlatego zakupiłem gainera 50/50 i tak samo po treningu nieopycham sie ryżem tylko gainerka rybka czy twarug i spac.
A tłuszcze zdrowe masz w sniadaniu ( pestki ) i dużo jem ryby a tam jest tego sporo

tak zwana a polędwica łososiowa z rybą nie ma nic wspólnego.

pzdr/

Kocio nie musisz zawsze powielać moich wpisów

to zamiast gainera po treningu dam białko+ryba/serek wiejski i co zapodać z węglowodanów?

np makaron durum