ilość serii a rzeźba, masa

Ćwiczę od ponad roku, zawsze wykonywałem 16 serii na klatkę piersiową, plecy i barki, 16 nawet robię na biceps...

Ile serii powinno się robić przy treningu na zwiększenie masy mięśniowej? Bo większość planów treningowych uwzględnia tylko 12 serii ...

Szukam odpowiedzi od kogoś kto się naprawdę na tym zna, bo większość pisze coś w stylu "przypuszczam, że", "ćwiczę od 2 miesięcy i myślę, że", chciałbym wypowiedzi od doświadczonych osób, a nie od początkujących co się naczytali różnych tematów i głupio powtarzają co tam było napisane...

Pozdrawiam Kamil.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp
ale wszystko zależy od twojego organizmu, zasady ogólne stosuje się na początku a później trzeba się wczuć w mięśnie i samemu ustalić jaka objętość i intensywność najlepiej na ciebie działa ale 16 serii na biceps w treningu na masę to na pewno za dużo (no chyba że na plecy będziesz robił 30)

To jest dział dla zaawansowanych,więc o podstawy pytaj w innym dziale.

Witaj Kamil.
Nie zawsze ilość serii na treningu przekłada się na jego jakość.
Staraj się ograniczyć ilość serii na małe grupy do 8-10, a na duże 10-12.
Pozdro

Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-03-19 17:58:13

jw...

zarowno w kwestii porzadkowej- dział jest dla zaaawansowanych, a chyba niemozliwe jest uznawac sie za takiego w twoim przypadku

jak i w kwestii dot. twego pytania; ilośc serii nijak nie przeklada sie- przynajmniej automatycznie- na jakośc treningu[wolasci9wie powinienes wykonywac mała do średniej ilości serii aleza to z wiekszą czestotliwością.

poczytaj w tematach podwieszonych w dziale TRENING DLA POCZATKUJĄCYCH.