z masy na rzeźbę staż ~1 rok

Witam, na siłownie chodzę już około jednego roku, przez ten czas robiłem tylko i wyłącznie masę, przybrałem łączenie 8kg. 23 marca koncze swoj pierwszy cykl kreatynowy CM3 treca, w zwiazku z tym chciał bym zacząć rzeźbę. Moje aktualne wymiary to:
Wzrost:179
Waga:78kg
Łapa: 37,5
Klata:109
Plecy: 126
Brzuch w największej fałdce: 84

Z rezultatów jestem zadowolony jednak brzuch jest troszkę zapuszczony, chcial bym do wakacji go zgubić, nie zależy mi na kaloryferze ani żeby był super plaski po prostu chce zeby wygladal na zdrowy ::)

Przez ostatnie 2-3miesiące korzystałem z tego planu treningowego:https://www.sfd.pl/Trening_na_mase,_problem_z_kolejnościa_ćwiczeń_i_nadtreningiem-t689354.html

Teraz mam pytanie do was ponieważ w tych sprawach jestem kompletnie zielony. jak wygląda rzeźba + redukcja, nie chcial bym stracić na sile i też zbytnio zmizernieć.

Rzezbę chce zacząć od 28 marca, a od 2 dni męczę sie z A6W planuję też zacząć jeździć 2 razy w tygodniu na rowerze.

Prosił bym o jakieś rady, przykładowe plany treningowe, diety i mądrości starszych i bardziej doświadczonych kolegów.

Pozdrawiam

ODNAWIAM, ponieważ nie uzyskałem żadnej odpowiedzi a temat zaginą wśród innych przedawnionych :)

rzeźba to redukcja, synonim.

Zakładam, że dietę masz, czyli skoro robiłeś masę byłeś pewnie 300 - 500 kalorii na +. Przy twoich parametrach (wzrost i waga) nie widzę wiele do cięcia (prawdę mówiąc nie widzę NIC do cięcia... ), także na początek daj dietę na 0 + aeroby delikatnie (szybki marsz / interwały, 2 + 2x w tyg).

Co do treningu - przede wszystkim nie wiem jaki on był, bo post do którego odsyłasz kończy się tekstem "Wklej plan poprawiony zgodnie z zaleceniami"... A mam nadzieję, że nie podejrzewasz mnie, że będę teraz dochodził co Ty tam sobie mogłeś ułożyć!

Niemniej redukcja to dieta + aero, trening może zostać bez zmian