Proszę o ocenę diety.

Dodałem do przed treningowego 85g sera żółtego no i wapń, cynk, tłuszcze w normie. Witaminy D mi tylko brakuje mam 19%. A sardynki pewnie do tanich nie nalezą. Jakie jest najtańsze źródło witaminy D??

IV Posiłek - przed treningiem - 16.30

Pierś z kurczaka bez skóry - 150g
Kapusta czerwona - 100g
Orzechy włoskie - 40g
Ser, Edamski tłusty 85g

Białko 60g, Tłuszcze 47g, Węglowodany 4g, 676 kcal

-------------

Co byś powiedział na tran, czyli olej z wątroby Dorsza??
Skład przedstawia się następująco:

1 kapsułka zawiera: 350 mg oleju z wątroby dorsza w tym:
Omega-3: 0,464 g: kwas EPA (eikozapentaenowy):0,126 g kwas DHA (dokozaheksaenowy): 0,154 g
Omega-6: 0,052 g
Witamina A: 420 mcg...........53% RDA*
Witamina D: 3,6 mcg............72% RDA
*RDA - zalecane dzienne spożycie

Zmieniony przez - Healek w dniu 2011-03-17 23:02:44

Zmieniony przez - Healek w dniu 2011-03-17 23:33:32

Zmieniony przez - Healek w dniu 2011-03-17 23:34:13

ser żółty raczej rozdziel na 2 porcje lub 3 bdzie lepiej. Co do wit d możesz kupić tran, ale korzystaj od czasu do czasu z wartroby, tłustych ryb, jaj no i grzybów. Jeśli nie dasz rady zaspokoić zapotrzebowanie idzie wiosna przebywaj dużo na słońsu lub kup suplemnet

z omega polecam gold o 3 jak nie tran w pływnie mollers ale ma a d i k

Rano 30g, przed treningiem 30 g i po treningu 30g. Biedzie dobrze?? Przez jakiś czas będę wcinał ten tran.

rano przed

Ok no to w końcu finito :) dzięki wielkie.