Proszę o ocenę diety.

Czyli w dzień bez treningu jednak ziemniaki ??

Jednak raczej ryż brazowy makaron kasza

Czyli ziemniaki mam wywalić?? One są uciążliwe bo maja mała kaloryczność przez co trzeba ich trochę zjeść a taki makaron 50g to jak 300g ziemniaków, wedle tego dziennika Vitalmax. Makaron dwu jajeczny będzie dobry??

A jeszcze odnośnie posiłków np. 3 posiłek mam aż 710 kcal, a przed treningowy(4) tylko 316 i po treningowy 381 kcal. Czy to dobrze?

Zmieniony przez - Healek w dniu 2011-03-15 21:30:15

nie makaron durum lub raozyw

porozkładaj te kalorie lepiej.

Ten śledź jest nie do zjedzenia no jest tak słony jak bym sol jadł :/ A w podobnej cenie nie ma ryby która tyle tłuszczu będzie mieć. Czy jest jakaś inna alternatywa ??


Zmieniony przez - Healek w dniu 2011-03-16 13:04:17

chłopie śledzie należy odpwoiednio przygotować !!! znajdz przepisy.
miruna mintaj itp

Jeżeli chodzi o wage, to mi siadla po 2 tygodniach;/

Nie wiem o jakiej wadze jest mowa ale ok

Ok podrasowałem trochę dietę ale mam problem z tłuszczem. Jest go za mało. Co do makaronu nie mogłem znaleźć durum 100%. Ale znalazłem taki: Wheat Flour 50% i 50% Durum Flour, 345 kcal, 11,5g białka i 1,5 fat. Kaloryczność się trochę poprawiła, wszystko jest dla mnie już jadalne no i uprościłem sobie trochę porcje. Myślę ze w końcu dojdę do finalnej wersji :)

Zapotrzebowanie: 2700 kcal

I Śniadanie - 6.30 – 7.00

Płatki owsiane - 80g
Mintaj - 100g
Siemię lniane – 20g

Białko 30g, Tłuszcze 15g, Węglowodany 50g, 473 kcal

II Śniadanie - 10.00

Chleb zytni razowy ze slonecznikiem – 70g
Pierś z kurczaka bez skóry – 100g
Brokuły – 100g
Dynia, pestki – 30g

Białko 34, Tłuszcze 14g, Węglowodany 35, 409 kcal

III Posiłek - 13.00

Ryż brązowy – 50g
Mintaj - 150g
Brokuły - 100g
Oliwa z oliwek – 20g

Białko 30g, Tłuszcze 22g, Węglowodany 36g, 464 kcal

IV Posiłek – przed treningiem - 16.30

Pierś z kurczaka bez skóry – 150g
Kapusta czerwona – 100g
Orzechy włoskie – 40g

Białko 40g, Tłuszcze 28g, Węglowodany 4g, 431 kcal

TRENING 18.00 – 19.15

V Posiłek – od razu po treningu - 19.15

Carbo – 50g

Białko 0g, Tłuszcze 0g, Węglowodany 47g, 186 kcal

VI – 30 minut po treningu – 19.45

Wieprzowina, schab surowy z kością – 150g
Makaron - 50g

Białko 27g, Tłuszcze 11g, Węglowodany 35g, 350 kcal

VII – Kolacja – 22.00 – 22.30

Twaróg chudy – 200g
Oliwa z oliwek – 20ml
Marchew - 100g

Białko 40g, Tłuszcze 21g, Węglowodany 11, 394 kcal

----------

Białko: 2,1 na KMC (102% zapotrzebowania, komorka zielona)
Tłuszcz: 1,2 na KMC (91% zapotrzebowania, komorka ciemno pomaranczowa)
Węglowodany: 2,3 na KMC (107% zapotrzebowania komorka zielona)
Witaminy i mineraly: wszystko ponad 100% zapotrzebowania. Wykluczajac: wapń 45%, witamine D 16% i cynk 98%.

Zmieniony przez - Healek w dniu 2011-03-17 22:16:55

Zmieniony przez - Healek w dniu 2011-03-17 22:17:44

śmiało możesz jechać co do witamin musisz pokryć zapotrzebowanie wrzuć nabiał ryby sardyki czy żółty ser