Kreatyna + jabłczan + białko WPC

Witam, zakupiłem OLIMP Creatine Mega Caps 400 caps (1250mg) + OLIMP
TCM MEGA CAPS 360 caps + BIAŁKO WPC 80 Ostrowia 18OOg. Zamierzam niedługo zączac to spożywac i mam pytanie odnośnie dawkowania, czy mogę dawkowac to następująco?:

Kreatyna - 5 gram po przebudzeniu - 4 kapsułki
Jabłczan - 5 gram po przebudzeniu - 5 kapsułek
*30 minut przed posiłkiem
------------------------------------------------------------

Kreatyna - 5 gram przed lub po treningu - 4 kapsułki
Jabłczan - 5 gram przed lub po treningu - 5 kapsułek


I pytanie gdzie wcisnąc odżywkę białkową ?


z góry dzięki za pomoc !

Sam biore ostrowie, w dni teningowe: po przebudzeniu, po treningu i przed snem. W nietreningowe : po przebudzeniu, między posiłkami i przed snem. No i dietka ;)

za duzo keatyny jesz.

Kreatyna - 5 gram po przebudzeniu - 4 kapsułki
Jabłczan - 5 gram przed lub po treningu - 5 kapsułek
tak starczy


bialko daj tam gdzie ci brakuje.

tak mi doradzano w sklepie z suplami, żeby 10 gram w dt i 5g w dn. Możesz mi wyjaśnic dlaczego za dużo? chętnie wysłucham Twoich porad :)

tylko, ze ty podales duzo wiecej niz 10g.
Tcm to tez kreatyna, to co ci podalem wychodzi 10g. Pewnie nie sluchales pana w sklepie

Koledzy czy lepiej jak bd bral w dni NT jabłczan (320 kaps) czy kreatyne (320 kaps) ?

i czym lepiej zaczynac poranek, zjesc jabłczan czy kreatyne w DNI T ?

edit - kreatyne (400 kaps) posiadam

ogólnie to ja bym nie kombinował i kupił albo sam monohydrat albo sam jabłczan
więc proponuję Ci odłożyć TCM odstawić gdzieś na półkę niech czeka na drugi cykl
a teraz pojechać na samym mono i dawkować standardowo przez 8 tygodni

DT
rano 5 gram (4 kaps)
po treningu 5 gram (4 kaps)

DNT
rano 5 gram (4 kaps)

odżywkę białkową właściwie dowolnie tak jak TomQ pisał tam gdzie brakuje.

Kolego a czy przy redukcji na której jestem nie lepiej dorzucic jednak ten TCM ?

jeszcze mam pytanie do Was , jakbym chciał wykorzystac na ten cykl wszystko i brałbym


Kreatyna - 5 gram po przebudzeniu - 4 kapsułki
Jabłczan - 5 gram przed lub po treningu - 5 kapsułek i tak samo w dni nie treningowe / trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni, i 3 dni t. aerobowy ....

są jakieś przeciwskazania jakbym tak stosował? cykl trwałby 8 tyg

czytałem na forum od osób które tak stosowały, że są znacznie lepsze efekty ?