TEST : "Z bojlera do kaloryfera " (cz.2 na 5) by Mosto - pods.str. 26!

Ps. żyły mi na łapach zaczeły wychodzić
wątpie jeszcze trochę musisz spalić tłuszczu żeby się pokazały

serio wychodzą - ale nie na przedramionach tylko na dłoniach

a na dłoniach... myślałem, że Ci się wydaję, że na bicku
hehe mój błąd...

Pozdro

na bicku to za 5cm mniej

o 21.00 poszło 200mg kofy + 1tab power guarany bo się ucze na spr z chemii a efekt jest taki że nie chce mi sie tak bardzo spać ale jest mi cholernie ciepło i się strasznie poce a mam otwarte okno

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-03-16 21:26:25

Mosto co daje, kofeine na noc sobie je hehe

Zmiana w treningu powinna wyjść na dobre, tylko wydaje mi się że jak na Twój poziom doświadczenia (nie mówię że masz małą wiedzę, bo jak na Twój wiek masz bardzo dużo wiedzę) 14 serii na klatkę to trochę za dużo.

Widzę po sobie, sam ćwiczę już te ok. 1,5 roku i gdy robię intensywny trening klatki przy 12s. na sesji z przodem i bokiem barków, to na następny dzień mam rozniesioną i mega bolącą klatę, a o pompie na treningu już nie wspomnę.

Sam kiedyś spróbowałem robić klatkę na 14s. ale zrezygnowałem. Wiadomo że każdy organizm potrzebuje innego bodźca itp.

Jak będziesz chciał coś pomyśleć nad jakimiś korektami planu na klatkę. Wypróbuj taki zestawik (mój hehe) i daj znać jak było

1. Wyciskanie sztangi na poziomie 12/10/8/6
Tutaj wrzucam maksymalne ciężary
2. Wyciskanie hantli na skosie głową do góry 12/10/8/6
Tutaj nacisk na technike, wolno dokładnie, czasem stosuje zatrzymania izometryczne (chyba tak to się nazywa)
3. Rozpiętki na poziomie (lub delikatny skos +) 10/8
Średni ciężar
4. Butterfly/Brama 12/10 (czasami 14/12)
Tutaj na dopompowanie, duży ciężar.


Widać że się nie obijasz, dobry progres zanotowałeś porównując do dawnych fotek, ale nie osiadaj na laurach i dawaj z siebie wszystko na treningach !


E: Chemia ?! Daj spokój, najgorsze co może być...


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-03-16 22:20:51

Wszystko fajnie ale według mnie zakładasz za duże ciężary, przez co technika kuleje. O ile w wyciskaniach było jeszcze w miarę, to np. w "młotkach" łokcie uciekają na boki i do tyłu, a ciężar jest zarzucony, a nie podniesiony. Przy przysiadach kolana też nie powinny "wylatywać" przed stopy.

Ogólnie jesteś na dobrej drodze i chociaż sporo już zrobiłeś, to nadal masz dużo do zrobienia.

pzdr.

Nierealne jest nie wykroczenie poza linie stóp kolanami podczas wykonywania przysiadu. Ja do techniki przysiadu który prezentuje Mosto, nie potrafię się przyczepić, wydaje mi się że wszystko git.
Plecy proste, kolan nie prostuje, nie odbija z łydek. Dla mnie git

Żeby kolana nie wychodziłi ponad stopy to musiał bym mić idealny kont 90* przy przysiadach a to jest nie możliwe bo nie utrzymam tak sie.

Fuun - a co do klaty to mam mega zakwasy, ale już (wiem powiem to jak idiota) tłuszcz zamienia się w mięcho i to na serio. Zobaczymy na następnym treningu co będzie.

Podstaw sobie krążek pod każdą z pięt i wtedy da się wykonać takie przysiady, a przynajmniej bliższe ideałowi. Ja sam tak robię i jest lepiej niż kiedyś.

Wpiska z wczoraj

Dieta - cały czas dopięta w 99% bo dzsiaj wpadła puszka coli zero bo musiałem się jakoś podbudować bo juz nie moge wody.


Trening

Wyciskanie sprzed głowy
1s - 14kg - 10
2s - 17kg - 10
3s - 23kg - 10
4s - 27kg - filmik





Arnoldki
1s - 6kg - 12
2s - 6kg - 12
3s - 6kg - 12
4s - 6kg - filmik <---ała, parzyło





Unoszenie na boki
4kg x 12
4kg x 12
5,5kg x 12
5,5kg x filmik







Podciąganie do klasty
17kg x 10
17kg x 10
19kg x 10
21kg x filmik





Triceps

pompki w podporze tyłem
17 x ciężar
12 x ciężar
filmik x ciężar





Czachołamacz

13kg x 10
15kg x 10
15kg x filmik





Ściąganie
20kg x 10
25kg x 8
30kg x filmik





Mam zakwasy od klaty po barki przez nogi - jeszcze pleców brakuje. Bardzo fajne treningi mi lecą. Ogólnie strasznie mnie mieśnie bolały na treningu, ale na prawde bolało bardzo mocno U mnie właśnie napadało 15cm śnigu ! i znowu musze jeździć na rowerze stacjonarnym

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-03-18 22:36:54

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-03-18 22:38:13

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-03-18 22:39:08