TEST : "Z bojlera do kaloryfera " (cz.2 na 5) by Mosto - pods.str. 26!

Wtorek - DT

Postanowiłem zmienić trening na split bo już fbw nie mogłem ćwiczyć. Razem z Volvo ułożyliśmy coś takiego. Trening wymiata - mam teraz takie zakwasy że nie ogarniam

Trening

Wyciskanie skos
1seria - 30kg - 8reps
2seria - 32kg - 8reps
3serai - 34kg - 8reps
4seria - 34kg - filmik




Rozpiętki <---strasznie mi sie tu ręce trzęsły
1seria - 6kg - 10
2seria - 6kg - 10
3seria - 6kg - filmik






WL
1seria - 30kg - 10
2seria - 27kg - 10
3seria - 27kg - 10
4seria - 27kg - filmik




Brama
1seria - 5kg(na jeden stos) - 12
2seria - 6kg - 12
3seria - 7kg - filmik




Bicpes

Modlitewnik
1s - 11kg - 12
2s - 13kg - 12
3s - 15kg - filmik




Uginanie stojąc
1s - 17kg - 8
2s - 17kg - 8
3s - 19kg - 8

Uginanie młotkowe
1s - 6kg - 10
2s - 8kg - 10
3s - 8kg - filmik




Dieta

1.jajka 3 + 1białko + warzywa
2.1pajda + 40g szynki + warzywa + 20g białka
3.180g kury + 30g ryżu
4.120g kury + 30g ryżu
5.80g pstrąga (tylko tyle miałem)

Odczucia
Trening okropnie ciężki - za dużo dałem na skos bo potem już na wl nie mogłem, ale ja kocham ćwiczyć splitem. Po treningu 30min aerobów. Biegałem tym razem koło domu bo w lesie za dużo błota.

Na początku 15kólek - ~12min
potem 1 kółko sprint(20-30s) i jedno kółko marszobiego ~1min i tak z 5razy może więcej
a potem 2kółka truchtem 1 sprint i marszobieg i do końca czasu czyli jakiś 5min

Po tych interwałach tak sie spociłem jak świnia normalnie

Ps. żyły mi na łapach zaczeły wychodzić i bicepsy się zaokrągliły

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-03-16 07:57:07

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-03-16 07:59:07

następnym razem dowal więcej interwałów fat musi lecieć!

a co do treningu bica to ja bym dał modlitewnik na koniec, a ciężkie masowe uginanie stojąc na początek. chyba że z volvo mieliście inną koncepcję to spoko.

pozdro

Na moje oko coś za mało jesz-może tłuszczy trochę dorzuć. Ile masz kcal ? I po treningu siłowym nie lepiej zrobić standardowe aeroby, bo robisz interwały, a większość odradza je po siłowym. Może wypowie się ktoś na ten temat ?

I jedziesz dalej, z tego co zauważyłem to fat z brzucha ci strasznie opornie leci,może w końcu zacznie lecieć tak jak powinno.

już praktycznie od pasa w góre jest ok - ale brzuch to idzie 1mc na 2tyg ;/

Środa - DT

Trening miał wyglądać tak:
rzysiad 4x8
wykroki 4x10
prostowanie 4x12
rdl 4x8
uginanie leżąc 4x10
łydki wspięcia 5xMAX!


A zrobiłem tylko dwa pierwsze ćwiczenia bo przy prostowaniu po prostu mięśnie nie dały rady z 10kg ! Strasznie nogi mam osłabione


Przysiady
1s - 7kg - 8
2s - 9kg - 8
3s - 11kg - 8
4s - 13lg - filmi





Wykroki
1s - swój ciężar - 10
2s - 4kg - 10
3s - 4kg - 10
4s - 4kg - filmik





A tu fotki bicepsa extra Pany, jak zawsze byłem taki flakowaty - pływający od tłuszczu to teraz taki koksu ubity/zbity sie zrobiłem W sql sie mnie zapytali co w******lam bo mnie ubiło. Wizualnie sami zobaczycie 20 marca na podsumowaniu cz. pierwszej bo od 20 rusza cz2

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-03-16 14:58:02

tez jestem za tym aby robic najpierw bajcepsy na stojaco ze sztanga a pozniej na modlitewniku badz hantlami. Co do interwalow tez sie zgodze- rob je w DNT a w DT po treningu 15-30min biegu.

W 2tyg polecialo 1cm- dla jednych duzo dla drugich malo. Wg mnie jest ok, wszystko przed toba

Ok - zmienie. A co do interwałów to je robie bo sie poce 3x mocniej niż przy truchcie

potliwosc nie jest wyznacznikiem. Jesli nie chcesz zbytnio oprocz fatu miesa zgubic po silowym nie rob interwalow

Sorry, że się wtrącam, ale jak schylasz się po ciężar to robisz kota... Przykucnij sobie gdy podnosisz ciężar z ziemi bo nawet przy tak małych ciężarach można coś sobie zrobić albo może wyjść jak będziesz starszy.

Ogólnie jak tak patrze to test fajnie i dobrze prowadzony

ja robię modlitewnik sobie jako pierwszy potem hantle a na końcu uginanie o kolano

jakoś izolacje na łapy bardziej do mnie przemawiają, a przynajmniej na bic, bo modlitewnik też można robić na 6-8 powt. czy nawet słynne "21" i dobrze czuć biceps, bez bujania tułowiem, wiadomo, ciężar w dół idzie ale coś za coś bo robimy sam bic, a nie plecy, barki gratis jak niektórzy

w końcu łapy i nogi najlepiej mi rosną





pal to pal, zrobisz masę czystą potem a w przyszłe lato będziesz świecił na plaży

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-16 18:38:50