KowaLCA / Dziennik - Redukcja tłuszczu do 80kg + trochę mięśni

Witam.
Mam na imię Damian, mam 17 lat.
Jak wiadomo, dziennik założyłem, by otrzymać od Was wsparcie :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 100,2

Wzrost : 176

Obwód klatki : 110 cm

Obwód ramienia : 43 cm

Obwód talii : 114 cm

Obwód uda : 70 cm

Obwód łydki : 44 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.33 %

Aktywność w ciągu dnia : Od 8 do 14 szkoła, od 14 do 16-17 dom, nastepnie siłownia, o 19 dom, kolacja, po kolacji wychodzę z domu. Ide spać o 11-12.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Poniedziałek,Środa i Piątek siłownia, rozpiska na siłe - 2godziny
Wtorek,Czwartek siłownia,aeroby - 2godziny,Sobota lub Niedziela basen 1-2h (czasami).

Odżywianie : Jem tak, aby nie przytyć. Obiad to ryż, kawałek mięsa, surówka. Pije tylko wodę niegazowana mineralną powyżej 500m/g minerałów. Kolacja max o 19. Brak słodyczy, tłustych rzeczy i przetworzonych.

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : brak

Preferowane formy aktywności fizycznej : Poniedziałek - trening siłowy + aeroby, Wtorek - Bieganie 30 min, Środa - Trening siłowy + aeroby, Czwartek - Bieganie 30 min, Piątek - Trening siłowy + aeroby, Weekend - WOLNE

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-karnityna + Chrom TREC, Herbata czerwona na odchudzanie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak

Stosowane wcześniej diety : Nie, tylko ograniczenie węgli,cukrów - to nie dieta.








Mam zamiar wkońcu zrzucić z siebie niepotrzebne 20kg balastu. Martwię się o właśne zdrowie i konsekwencji posiadania tyle tłuszczu.

Trening siłowy - mam rozpiskę na siłę, by nabrać trochę siły i mięsni. Dietę która stosuje jest powyżej.

Zapotrzebowanie kaloryczne wg.

waga razy ilosc godzin na nogach + waga razy ilosc h snu x 0.9
: 1,4


100 x 16,6 + 100 x 7,3 x 0,9
x
1,4
1660 + 657 = 2317
2317
*
1,4
=
3248,8

BTW: 2/1/reszta zapotrzebowania

_________________________

Rozpiskę z siłowni podam po powrocie, 19-20 godzina. Wtedy także dodam foty. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - KowaLCA w dniu 2011-03-14 16:41:30

siema, słabo się znam ale dieta moim zdaniem troche kuleje, trening się zobaczy, i to błąd że jesz "max" 19 godzina kolacje;)szczególnie że idziesz spać np 11 i wstajesz o 7 pewnie to co? 12h głodówki?:) troche za dużo:)

ale Hubert lub inny ogarnięty chłop wejdzie i powie ci wszystko dokładnie, pozdrawiam:)

P.S.prawie z takiej samej wagi się odchudzam:)

Boksero, Kolacje mam o 22, jest to sam wieśniak, który składa się praktycznie z samego białka, więc nie jest źle. O 19 mam posiłek to ja mam posiłek potreningowy. Chyba źle zobaczyłes :P

Będę wpadał. Dawaj wypiski i jedziesz

/pozdr

tak coś mi się powaliło':0

Ja na takim bilansie robię masę. Dieta do poprawy.

KANwa, założyłem temat w dziale Odchudzanie, po tygodniu stworzyłem dięte z pomocą użytkowników i samego moderatora. Co w niej nie tak?


Oto pierwsza rozpiska siłowa na dzień Poniedziałek 14.03.11

Wyciskanie klatki

20x8 + 30x6 + 40x5 + 45x3 + 52,5x2(x5 serii)

Rozpiętki

10x4

Poreczne z obciążeniem

10x + 6-8x3

Triceps wyciąg

10x4

Brzuch 10x4

Tak jak napisałem. Ja na takim bilansie kalorycznym robię masę, ale skoro ktoś Ci tak poradził to spoko.

Oto pierwsze 3 fotografie, następne za miesiąc, dwa. Zależy od wagi jaka spadnie. Co ile się ważyć? Tydzień-dwa? Ja ważyłem się co miesiąc.

http://img26.imageshack.us/i/asdasdasdadas.jpg


Co do tej diety, narazie zobaczę jak będzie to wyglądać..Bilans 2/1/reszta, tak to wygląda.

Zmieniony przez - KowaLCA w dniu 2011-03-15 23:56:58

Zmieniony przez - KowaLCA w dniu 2011-03-15 23:57:15

Zmieniony przez - KowaLCA w dniu 2011-03-15 23:57:29

Waż się rzadko. Raz na tydzień w zupełności wystarcza. Najlepiej rano na czczo jak już odwiedzisz sraczyk

Spory balast. Dużo roboty przed Tobą, ale będziemy Cię wspierać

Ważyłem się też rano, na czczo. Tylko że bardzo rzadko chcę mi się iść rano do kibelka, i w tym problem że waże się nie opróżniony :)