KowaLCA / Dziennik - Redukcja tłuszczu do 80kg + trochę mięśni

Miałem takiego kumpla o podobnej budowie do twojej, który po kupie ważył 3 kilo mniej

W podpisie widzę, że idziesz w dobrym kierunku. Tak trzymać.

Wkleisz tutaj ten temat z odżywiania gdzie jest twoja dieta omówiona?

Oczywiście, nie ma problemu:

https://www.sfd.pl/Dieta_zbilansowana_redukcyjna__100kg__do_oceny-t711223.html 

Rozpiska siłowa na dzień 16.03.11

Klatka

20x8 30x6 40x5 45x3 52,5x6(5 serii)

Rozpietki

8x4

Przyciaganie wyciagu do klatki

10x + 8x(4 serie)

Biceps

8x4

Skłony izolowane

10x4

Kanwa, weź pod uwagę, że kolega jest młody, i jego metabolizm mimo tuszy jest na wysokim poziomie, a przynajmniej szybko wróci do normy, jak tylko zacznie normalnie jeść - 3200kcal to jest MAŁO nawet na redukcje, przy wadze 100kg, ale wziąłem poprawkę na duży stopień zatłuszczenia.

Spokojnie Kowal, mierz obwody najważniejsze tj klatka, brzuch ok 5cm nad pępkiem, biceps w najszerszym miejscu i udo w najszerszym miejscu. Mierz i waż się co 2tyg. Jak nie będzie postępów to pomyślimy dalej.

Trening masz słaby, bardzo słaby. Nie myślałeś o FBW? No i co robisz poza siłownią? Rowerek stacjonarny albo coś?

/pozdr

FBW = Full Body Workout? Kiedyś o tym czytałem, nie przypadło mi do gustu.

http://forum-kulturystyka.pl/topic/2757-fbw-full-body/

Tu jest dosyć ciekawy temat i co i jak wszystko napisane. Może jeszcze dzisiaj postaram się coś zrobić.

Poza siłownią w domu robie tylko brzuszki, przysiady, wszystko co mogę zrobić w domu :) Biegam po schodach na klatce schodowej góra dół góra dół, gdyż na dworze narazie wstydzę się biegać.

https://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW/5x5/HST/i_inne-t526498.html

Gorąco Ci polecam. Zobacz jak wyglądają założenia i zrób jeden trening. Powinno Ci się spodobać

Bieganie po schodach bardzo ok. A na siłowni masz dostęp do rowerka?

Wszędzie gdzie idziesz - IDŹ. Jak najwięcej spacerków. Do sklepu po bułki, z psem, albo i bez psa Po prostu gdzie tylko możesz, spaceruj.

/pozdr

Tabata podoba mi się, moge robić w domu, 4 min na jedno ćwiczenie. Np. brzuszki albo przysiad. Tabate robi się raz dziennie czy można więcej? Nie piszę tam nic o tym,, a ten system mi się podoba :P

Na siłowni mam dostęp do rowerka, 2 steperów, i maszyny do skrętów. Tylko co z tego, gdy na rowerku zniszczony jest mechanizm odpowiadający na poziom trudnośći. Można więc tylko i wyłącznie na najleższym jeździć.

Mam ten sam cel, 80 kg ale z 95. Powodzenia, będę zaglądał ;)

Tabate na razie sobie daruj, bo te 4 minuty zniszczą Cię totalnie, jeśli wykonasz prawidłowo

Powiem tak. Ja po roku systematycznych treningów i jako takiej kondycji zrobiłem lżejszą wersję tabaty 15s pracy/15s odpoczynku i miałem totalnie dość. A prawdziwa tabata to 20/10

Tabata jest treningiem wykorzystywanym przez profesjonalnych sportowców do polepszenia kondycji, a Ty masz ją naniskim poziomie, więc zacznij od spacerów, marszy, później joggingu czy właśnie rowerka /szkoda, że zepsuty /

/pozdr

Kieszko, spoko. Po prostu się zdziwiłem, że tyle kalorii na redukcji... ale w sumie Kowal jest 20kilo cięższy ode mnie.

Dobrze, że ktoś nad nim czuwa z bardziej doświadczonych!