FBW zmiana ćwiczeń

Witam.
Kończe ostatni tydzień FBW i zastanawiam się na zmianą ćwiczeń proszę o sprawdzenie i poprawe. Oto plan którym ćwiczyłem

A

1. Przysiady z sztangą na barkach
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej
3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
5. Wspiencie na palce w staniu

B

1. Martwy ciąg
2. Podciąganie na drążku podchwytem
3. Wiosłowanie sztangi
4. Uginaie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
5. Skłony w leżniu pałasko



A tutaj już zmieniony plan

A

1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w góre
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
5. Wspiencie na palce w staniu (bez zmian)

B

1. Martwy ciąg (niemam pojęcia czym moge to zastapić)
2. Podciąganie na drążku nachwyt
3.Wiosłowanie sztangi ( robiłem to ćwiczenie nachwytem może teraz zmienić na podchwyt ?)
4.Uginaie ramion ze sztangą stojąc nachwytem
5.Skłony w leżeniu głową w dół


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa, ławeczka sztanga, drążek, wyciąg, 1hantla , poręcze do pompek

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1. Martwy ciąg (niemam pojęcia czym moge to zastapić) - "dzień dobry"
3.Wiosłowanie sztangi ( robiłem to ćwiczenie nachwytem może teraz zmienić na podchwyt ?) - możesz nachwyt do klatki a podchwyt do brzucha.
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - wyciskanie wąsko
5.Wspiencie na palce w staniu (bez zmian):
Wspięcia na palce w siadzie
"Ośle wspięcia"
Wspięcia na palce na "hack-maszynie"
Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg
Odwrotne wspięcia w staniu

Conors

zacznijmy moze od tego,ze to co wkleiles to klasyczny split z podzialem na 2 i ukladem push-pull.

dlaczego chcesz zmienic cwiczenia,po co?

przeczytaj uwaznie,co napisalem w temacie ponizej:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html


a tak na marginesie...dlaczego taki plan wybrales?

pozdrawiam.


novy35

jesli nie masz pojecia (patrz twoja pierwsza linijka),to dlaczego udzielasz wskazowek?

traktor71 to zobacz co napiasł Conors a nie ja.ja mu odpowiedziałem na to stwierdzenie "Martwy ciąg (niemam pojęcia czym moge to zastapić)"

novy35


sorry,masz racje.

pozdrawiam.

Dzięki za art czyli dalej mogę ćwiczyć tym samym treningiem co wcześniej napisałem o tej zmianie bo wyczytałem gdzieś tutaj że powinno się zmieniać ćwiczenia co 6-7 tygodni.
Masa i siła idzie w górę tylko mam problem z dwoma ćwiczeniami
wyciskanie sztangi sprzed głowy (czasami gdy dzwigam czuje lekki ból w barku) i wyciskanie francuskie w leżeniu obniżałem już ciężar trochę to pomogło ale będę musiał jeszcze trochę obniżyć.

Pozdrawiam

Conors

organizm szybko sie adaptuje przede wszystkim do tych samych parametrow(ciezar;serie;powt.),natomiast o wiele wolniej do tych samych cwiczen.
(oczywiscie mowa o osobie,ktora TRENUJE,a nie udaje-czasem przez wiele m-cy,ze to robi)

do tego wszystkiego dochodzi jeszcze bardzo mala swiadomosc ludzikow,ze czasem wystarczy drobna zmiana w ustawieniu ciala,konczyn,w innym torze ruchu,aby bylo ok.

jesli czujesz bol w trakcie wykonywania jakiegokolwiek cwiczenia-przy zalozeniu,ze wykonujesz je poprawnie technicznie-wymien je na takie,ktore nie bedzie sprawiac problemow.
barki-sprobuj wyciskania ze sztangielka(sztangielkami).

pozdrawiam.


jesli podajesz jakis plan,staraj sie podawac wszystko,a nie tylko sam uklad cwiczen.
bardzo wazny jest dobor parametrow,bo bardzo latwo mozna przeholowac z objetoscia(liczba cwiczen,serii,treningow) i za chwile pozegnac sie z postepami,a przy okazji nabawic sie jakiejs kontuzji.

NIE ILOSC,LECZ JAKOSC - to taka dobra zasada o ktorej zawsze warto pamietac.


a wracajac jeszcze do zamiennikow cwiczen(teraz akurat wpadlo mi to w oko)

podciaganie wzdluz tulowia ma sie nijak do wyciskania na barki.
nie dosc,ze nie mozna prawidlowo przeciazyc,to jeszcze bardzo latwo o kontuzje.
NIEWYPAL.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-03-13 02:05:39

Czyli mogę zostać przy starym planie tylko zmienić ilość seri i powtórzeń.
Przedtem robiłem 3 serie po 8,10,12 powtórzeń to teraz mógłbym np. 4 serie po 6,6,8,10
czy to dobre rozwiązanie ?

ponawiam

Conors

co to ma byc?
odwrotna piramida?
dlaczego chcesz zwiekszyc ilosc serii,skoro mniejsza sie sprawdza?

zreszta....to samo mozna powiedziec o calym temacie.
po co szukac na sile usprawnien,zmian,skoro idziesz do przodu.

Ok czyli wychodzi na to że do puki są efekty ćwiczyć tym samym a dopiero wtedy zmieniać gdy brak postępów.

Dzięki za pomoc sog poleciał