Dieta do oceny + trening ogólnie.Poczatkująca

Witam
Na początku chciałabym opisać w skrócie moje dotychczasowe nawyki życieniowe oraz treningi
Rano jajka, serek, jogurt lub jakaś wedlina z warzywami.
Obiad mięsko z warzywami/surówką, lub jakaś zupa
kolacja najpóźniej o 18 ryba, twarożek lub jakieś parówki
w ciagu dnia kawa, jakieś owoce.
Jeżdże na rowerku stacjonarnym z 5-6 razy w tygodniu 45-60 min. Od jakiegoś czasu naprzemiennie z hiit-em
2 razy w tygodniu siłownia/aerobik
Moja "dieta" i wysiłek fizyczny nie daje już efektu. Przestudiowałam mase waszych artykułów i widze ze robiłam DUŻO błędów. Mimo ze po ciąży na tej "diecie" i rowerku udało mi się zrzucić praiwe 20kg to moje ciało nadal mnie nie zadawala. Przede wszystkim mój brzuch w niczym nie przypomina sześciopaku, raczej jeden duży jednopak z boczkami
Mam nadzieje ze dzięki dobrej diecie i cwiczeniom doprowadze sie wreszcie do porządku
Mimo waszych artukułów mam troszke robnych pytań, ale to moze później, teraz przedstawie diete.

Dni treningowe:

śniadanie:
2 jajka na twardo
pomidor, cebula
tran
pomidor/ogórek

II śniadanie:
Pierś kurczaka
ogórek,pomidor, rzodkiewka oliwa z oliwek

Obiad:
łosoć/mintaj/sola
surówka z kiszonej kapusty z marchewką i jabłkiem oliwa z oliwek

Podwieczorek:
Pierść kurczaka
kasza gryczana
kalafior

TRENING

Kolacja:
polędwiczka wieprzowa
ryż brązowy
brokuły/fasolka szparagowa

Dni nietreningowe:

śniadanie:
jajecznica (na odrobinie smalcu
pomidor
oliwa z oliwek
orzychy włoskie

II śniadanie:
pierś kurczaka
sałata, pomidor, ogórek, papryka duszona (podsmażona np na pamie)

Obiad:
rybka (sola,mintaj)
surówka z oliwą z oliwek

Podwieczorek:
pierś indyka
warzywa gotowane

Kolacja:
twaróg półtłusty
rzodkiewka,szypiorek
odrobina jogurtu naturalnego
oliwa z oliwek

I teraz troche pytań odnośnie diety:
do tej pory jadłam (bo bardzo lubię) jogurty owocowe, serki homogenizowane czy jest dla nich miejsce? jak tak to kiedy?
owoce...truskawki, arbuzy, pomarańcze itd kiedy?
czy smażyć - bez panierki oczywiscie - moge np na oleju? ponoć oliwy nie wolno podgrzewac do wysokich temperatur. Czy lepiej zaopatrzyc się w PAM i smązyć wszystko na tym?
co z dodatkami typu: chrzan, ketczup, musztarda? jak również przetworzone warzywa takie jak ogórki konserwowe, papryka konserwowa, grzybki marynowane??
Nie wyliczałam tej diety pod względem B/T/W ponieważ jeszcze tego nie ogarniam, a wyczytałam ze i tak na początek wystarczy zmienić nawyki.
do tego oczywiscie kawa bez cukru tylko słodzik, z mleczkiem light

A teraz ogólnie trening:
poniedziałek:
cardio-rowerek 40-45min
wtorek:
hiit (5min rozgrzewka, 5interwałów 20/40s , 5min wyciszenie)
siłownia+cardio 20-30 min/aerobik
środa:
cardio rowerek 40-45 min
czwartek:
hiit
siłownia+cardio20-30 min/aerobik. ewentualnie sam aerobik typu TBC jak brakuje czasu...
piątek:
cardio-rowerek 40-45 min
sobota:
carcio-rowerek 50-60 min
niedziela:
cardio-rowerek 50-60 min

Ponieważ na rowerku jeżdże rano, czasami zdarza mi się zaspać, wtedy albo bez hiit w dni treningowe albo w nietreningowe nie robie nic

I co o tym sądzicie? Będą jeszcze ze mnie ludzie?

Płeć: Kobieta

Wiek: 26

Waga: 54

Wzrost: 163

Obwód klatki: 89

Obwód ramienia: 24

Obwód talii: 75

Obwód uda: 32

Obwód łydki: 25

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15

Aktywność w ciągu dnia: praca 8h siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek 5x tyg
siłownia/aerobik 2xtyg


Odżywianie: serki homogenizwane, jogurty,warzywa,miesko (często panierowane) bez ziemniaków ryżu itd

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie lubię owoców morza i mleka

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6 x tyg rowerek
2-3 x tyg siłownia aerobik

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: fat burnery - różne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: mż - mało żreć

proszę o odpowiedź...chciałabym juz zacząć a tu cisza

wpisz gramature posiłków, kalorycznosc, bilansy oraz przyjęte wartosci

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-03-15 05:50:35

i tu mnie masz
gramature będzie ciężko bo nie mam nawet na czym tego ważyć :/
dzisiaj zrobiłam porcje na oko. pół piersi podzieliłam na 3 posiłki do tego warzywa bez większych ograniczeń...
jakie bilansy i jakie wartości?

?????? oprócz diety było tam troche pytań. Czy jest ktoś kto może mi odpowiedzieć??

I teraz troche pytań odnośnie diety:
do tej pory jadłam (bo bardzo lubię) jogurty owocowe, serki homogenizowane czy jest dla nich miejsce? jak tak to kiedy?
owoce...truskawki, arbuzy, pomarańcze itd kiedy?
czy smażyć - bez panierki oczywiscie - moge np na oleju? ponoć oliwy nie wolno podgrzewac do wysokich temperatur. Czy lepiej zaopatrzyc się w PAM i smązyć wszystko na tym?
co z dodatkami typu: chrzan, ketczup, musztarda? jak również przetworzone warzywa takie jak ogórki konserwowe, papryka konserwowa, grzybki marynowane??
Nie wyliczałam tej diety pod względem B/T/W ponieważ jeszcze tego nie ogarniam, a wyczytałam ze i tak na początek wystarczy zmienić nawyki.
do tego oczywiscie kawa bez cukru tylko słodzik, z mleczkiem light


wszelki nabiał na redukcji wywal- mozesz jedynie zostawic twaróg na noc. reszta odpada.
owoce na redukcji tez do wywalenia- cukier.
zamiast smazyc- grilluj, piecz, gotuj. jak juz musisz cos usmazyc- PAM jest dobrym wyborem. niemniej jednak unikałabym tej formy obróbki termicznej.
warzywa najlepsze świeze lub mrozone. "pancerniki i puszkowce" to nie jest dobry pomysł. natomiast ogórki kiszone, kapusta kiszona- jak najbardziej.
slodzik mozesz uzywac- ale kontroluj ilosc, bo jest szkodliwy. inna kwestia, ze ponoc wiele badan wskazuje na wyrzuty insuliny po spozyciu slodzików, ale do teraz w 100% tego nie potwierdzono, wiec trudno sie ustosunkować. ja osobiscie nie uzywam ani cukru, ani słodzików.
mleczko light? hmm...masz na mysli kondensowane, zageszczone? jesli tak- to juz lepiej daj kilka kropli mleka UHT 0,5%. ale na mleko na redukcji tez uwazaj ;)

bardzo dziękuje :) sporo wyrzeczeń na tej redukcji. Narazie jest 4 dzień i powoli kończą mi się pomysły na posiłki ale będe kombinować :)
szkoda mi tylko tych owoców...ale coż czego sie nie robi :P
a co z dodatkami typy musztarda keczup chrzan (do ryby)? troche monotonne to moje zarcie więc mogłabym sobie nimi "doprawiać"?

musztarda moze byc w niewielkiej ilosci. polecam dijon- w duzych marketach kupuje czasem oryginalną, prawdziwą francuską (nie pamietam nazwy, ale nie jest to zaden knorr, kamis, itp..). tania nie jest (mały słoiczek około 13 pln), ale nie ma W OGÓLE w skladzie cukru, ani słodzików- wiec stała sie moja ulubiona :)

generalnie jak dasz czasem ciut musztardy, ketchupu (dobrej jakosci) to nic sie nie stanie :)
uzywaj tez duzo przypraw- one potrafia odmienic smak kazdej potrawy i dzieki temu nie bedzie to dla ciebie ani monotonne ani nużące