Czy zmieniać trening???

1. Nachwytem.
2. Są, nic ci nie da, szkoda kasy, przeznacz ją na jedzenie.

Ja wiem czy nic nie da, u mnie koledzy brali i teraz są bardziej umięśnieni i silniejsi niż byli.
Czyli kiedy zacząć brać???

Przynajmniej po roku regularnych i przemyslanych treningów, w praktyce wtedy kiedy nie będziesz już w stanie progresować manipulując treningiem/dietą/regeracją a na to ci potrzeba kilku lat treningów.

Aha, dzięki Ci za pomoc. A czy mógłbym jakieś białko bądź coś podobnego???
Stosuję 10 wskazówek żywieniowych,

Zadnych supli/odzywek, skup się na JEDZENIU i w nie inwestuj.

Dobra dzięki, a ja z tym treningiem zrobiłęm tak, że ten co wcześniej miałem dalej nim będę ćwiczył i do tego dodam ten "A".
Dzięki za wszystko. pzdr

Dodaj B a nie A bo masz ten swój prawie identyczny jak ten A.

A czy tak może być???

A
Przysiady z obciążeniem 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s
Pompki w podporze tyłem 2s

B
Wykroki ze sztangielkami 3s
Żuraw 3s
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Unoszenie tułowia leżac na brzuchu 2s
prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s

Zmieniony przez - pako77 w dniu 2011-03-16 20:09:19

Zmieniony przez - pako77 w dniu 2011-03-16 20:09:41

Te pompki w podporze tyłem wywal albo daj je za wyciskanie francuskie w B.

Reszta może być.

Ale nie ma w B wyciskania francuskiego.