-przysiady ze sztangą 4 serie (12,10,10,8)
-hack przysiady 4 serie (12,10,10,8)
-przysiady wykroczne 4 serie (12,10,10,8)
-prostowanie nóg w siadzie 4 serie (12,10,10,8)
-wspięcia na palcach 3 serie (25,25,25)
Ale jest problem z przysiadami, ponieważ mogę robić je z max. 60 kg. a przy tym nogi prawie się nie męczą. Nie mogę dać większego obciążenia bo nie mam stojaków i powyżej 60kg nie mam jak brać i zdejmować sztangę z siebie (nie jestem w stanie potem zdjąć jej, bo musiałbym tak jakby ją wybić zza barków nad głowę).
Dlatego chciałem się spytać jakie mogę dodać jeszcze ćwiczenie, które nie wymaga użycia maszyn.
I jeszcze jedno pytanie. Wiadomo, że przy przysiadach, oraz martwym ciągu wytwarza się naturalny testosteron. Czy wytwarza się on również przy hack przysiadach, oraz pół przysiadach ( opuszczenie się ze sztangą do uzyskania kąta 90 stopni miedzy udem a łydką)
Dziękuję za odpowiedzi
Płeć: Mężczyzna
Wiek: rocznikowo 18
Waga: 73
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia, bez maszyn, ławka, hantle, drążek, sztangi
Dieta: dokładnie wyliczona nie jest, ale jem zdrowo i dużo co 3 godziny. czyli dieta intuicyjnie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: było mono,cell pump, nitro II
Zmieniony przez - Gondzik w dniu 2011-03-14 14:26:55