Dziennik "Akcja P 2011"- kotlet95

Ja też jestem...
Trzymaj diete, a będzie dobrze, a nie jakieś kebaby xD
Będę wpadał, tym bardziej, że za tydzień dołączam do ludzi z dziennikiem i redukcją, ha

Do jakiej wagi/wymiarów chcesz zejść?

Mam małą prośbę, mógłbyś wrzucić przód luzem?
Pozdr.

Oh, chyba będę płakał ze szczęścia

Jak mama z rana będzie w domu to poproszę aby zrobiła zdjęcia i wrzucę
Myślę że tako około 86kg będzie zayebiście i poniżej 88cm w pasie.
Rozumiem, że do nas dołączysz?

kotlt co do omega 3 to sie najwyrazniej mylilem, w tym temacie: https://www.sfd.pl/-t702449.html Koniu pisze o duzych dawkach O3.. pzdr

widzę że CM3 szamiesz, bardzo sobie chwalę ten supel

powodzenia!

Jak na razie też jestem bardzo zadowolony z niego. Jeśli dalej tak będzie szło jak teraz idzie to jako pojedynczą formę będę dawał go do każdego cyklu.

Przeglądam trochę sobie opisy i tak
Co do kalorii
Węgle i białko mają po tyle samo celem uściślenia 4 kcal
Co do redukcji nie jest koniecznością uzupełnianie dużej ilości węgli po treningu z racji tego, że glikogen można uzupełnić również poprzez rozpad innych struktur a nie tylko węgli.
Tu odsyłam do artykułów Marka C.
Warto poczytać.
Szczególnie polecam pogląd na temat picia Carbo i tego jak wykorzystujemy glikogen na treningach.
Ja osobiście również jestem zwolennikiem małej podaży węgli po treningach podczas redukcji
2 lata temu testowałem coś takiego na sobie
schodząc 13kg w dół i żaden z pozostałych obwodów oprócz pasa i słynnej oponki nie spadł a wręcz odwrotnie poszły w górę.
Robiąc treningi na powt w granicach 30 np.
Polecam nie zamykać się w pewnych strukturach i schematach ale też nie kombinować za wiele.
To tak celem małej dygresji.
Pozdr

Cały czas się edukuję czytając różne ciekawe artykuły na forum więc będę dokonywał zmian jeśli coś mnie zaciekawi bądź w inny sposób rozjaśni mi trochę sekrety "ulepszania" sylwetki. Co do carbo to nie zamierzam nawet kupować bo węgle mogę dostarczyć łatwo z jedzenia, więc szkoda kasy na kolejny proch. O tym co i ile ma kcal to wiem

PS. dzisiaj dowiedziałem się, że jeden chłopak z mojego gimnazjum chce wyglądać tak jak ja Zdziwiłem się bo przecież moja sylwetka jest za mała i jest bardzo zatłuszczona

EDIT: Oczywiście dziękuję za rady

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-03-14 15:24:14

Dzień 8 - 14.03.11.


Dieta

Posiłek I
50g płatki owsiane
200ml mleko UHT 3,2%
30g WPC
10g oliwa z oliwek

Posiłek II
mięso z piersi z kurczaka
50g ryż brązowy
marchewka

Posiłek III
żeberka
50g ryż brązowy
pomidor, cebula

Posiłek IV
baton Trec 100g
mięso z piersi kurczaka
50g ryż brązowy
marchewka

Posiłek V
200g serek wiejski
125g jogobela

Suplementacja

Rano na czczo:
4 kaps CM3
Po śniadaniu:
olimp multiple sport
3 kaps Omega 3 Tested
2 kaps Omega 3 GAL
Przed treningiem:
20g BCAA
Po posiłku III:
Animal Flex
Po treningu:
4 kaps CM3

Trening

MC
50kg x 12
60kg x 10



65kg x 10
70kg x 6

Wiosłowanie sztangą nachwytem
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 12
45kg x 10

Przysiady wykroczne
20kg x 10+10/10+10/10+10

Rozpiętki + wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (seria łączona)
7,5kg x 12 + 20kg x 12
7,5kg x 12 + 30kg x 10
7,5kg x 12 + 30kg x 8
Unoszenie hantli bokiem
6kg x 12
6kg x 12
7,5kg x 12 + 6kg x 6 (drop)

Uginanie ramion ze sztangą
20kg x 12/10/21*
* - 7 pełnych, 7 od połowy, 7 do połowy

Brzuch

Aero na orbitreku 20 minut

Relacje

- trening był dziś dla mnie bardzo ciężki.
- proszę o ocenę wykonania przeze mnie MC.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-03-14 20:18:15

@ kotlet - jeżeli chodzi o MC, to myślę, że całkiem nieźle Ci wychodzi, prowadzisz sztangę blisko ud i łydek, ładnie pracujesz nogami i co najważniejsze w żadnym momencie nie robisz kociego grzbietu; to na co zwróciłbym uwagę - nie odchylaj się do tyłu gdy jesteś wyprostowany i trzymasz sztangę, to bardzo obciąża kręgosłup a zdejmuje ciężar z mięśni, mój kolega przez to nabawił się bólu w lędźwiach, poza tym radzę Ci nie odkładać sztangi na ziemię, a ruch zatrzymywać gdy sztanga będzie miała z 2cm do ziemi, to dlatego, że wtedy cały czas utrzymujesz napięcie mięśniowe

Powiem Ci, że jak zaczynałem ćwiczyć to robiłem RDL, ale gdy spróbowałem MC z odkładaniem sztangi to lepiej mi się wykonywało i bardziej pracowały prostowniki, dlatego będę robił ten klasyczny. Co sądzisz o dodaniu szrugsa w górnej fazie żeby nie robić odchylenia? Mam książkę gdzie są opisane ćwiczenia i w niej jest, że powinno się robić w klasycznym MC szrugsa w górnej fazie.