dieta na mase do oceny 80kg 180cm 20lat

witam! moglibyscie ocenic moja diete? cos mi tu za duzo tego powychodzilo... zalozenia na footkach... zmniejszyc poprostu ilosci czy zmienic kompletnie diete?

tutaj w tabeli cale podsumowanie... dupnie to wyglada ogolnie... z tym ze ja mam taki apetyt tez i tu jest z deka problem. a jestem ektomorfikiem. no i tak:

1.posilek sniadanie
2.posilek-przedtreningowy z uwagi na brak mozliwosci cwiczenia w godz popoludniowych
3.posilek od razu po treningu (koktajl)
4. 30-60 minut po

i do tego witaminki typu vita-min olimpa

Widze ze strasznie kaloryczne te posilki
ja jakbym zjadl 1141 kcal na sniadanie to bym chyba nie dal rady sie ruszac
Mysle ze powinienes do obliczonego zapotrzebowania dodac (jesli masz problemy z przybieraniem na masie) jakies 700-900 kcal a nie 1300kcla ale niech sie wypowie jeszcze ktos kto sie na tym lepiej zna bo ja nie posiadam wystarczajacej wiedzy zeby Ci pomoc pozdro

niech masa bedzie z toba

Przesadzone białko węglowodany zmniejsz to koniecznie

hehe no widzisz a u mnie to jest normalna rzecz taki posileczek :) kiedys tzn w tamtym roku to mialem dietke i podalem tu na foorum to sie dizwili i mowili z emam ostru spust :D

hm... no dobra zmienijsze ilosci... a tak to jest okej dieta?

Zobaczymy jak zmieniszysz ilość węglowodanów i wrzucisz poprawkę

kurde sluchajcie... bo nie moge juz z ta dieta... probuje na wszystkie sposoby to albo czegos za malo wychodzi albo cos...

3g/kg bialka wziac? czyli 80*3=240???
jak ograniczyć sód bo tego tez od groma jest...? gdzies bylo ze wode destylowana pic bo wyplukuje wtf??!!

2g wystarczy

wyszlo mi po maksymalej redukcji wszytskiego 2,6g bialka... chyba moze byc co? niektore rzeczy typu jajka, piersi z kurczaka straca troche przy przygotowaniu.. wiec wyjdzie jakies 2,5 - 2,4.. co wy na to?

Możesz zostawićtaką ilośc jak napisałeś.

no dobra... to teraz co z tym jodem zrobic? pozniej wrzuce ta dietke jeszcze..