Rozgrzewka, trening, pytanka.

Siema all.
Mam problem. Mianowicie strzela mi w barku. I przy rozgrzewce i na treningu.
Odpuściłem 2 tygodnie treningów. Teraz wracam, bo czuję, że nie boli. Ale w dalszym ciągu strzela.
Więc tak, przy rozgrzewce jechać krążenia, wymachy długo , aż przestanie pykać ?
A o trening pytanie: Mam zamiar zmniejszyć ciężary o 50 %( wl, wszystkie na barki ćwiczenia itd.), więc tak, jak spompować klatke mniejszym ciężarem ? więcej powtórzeń czy jak ?

kup coś na stawy, nie wiem np. glukozamine.

Taki też mam zamiar, piję magnez, jeszcze jakieś tabletki wezmę co w tv reklamują
I przy rozgrzewce maść końską na bark. może coś da, ale chciałbym dowiedzieć sie odp. na dwa pytania powyżej

Jeżeli chcesz zmniejszyć ciężar o 50% to zwiększ ilość powtórzeń oraz skróć przerwy miedzy seriami

O ile zwiększyć powtórzenia ?

Rozgrzewaj się tak długo aż będzie Ci gorąco :) Nie zwiększaj powtórzeń i przerw.Zmniejsz tylko ciężar i dbaj o technikę ,bo barki często są krzywdzone przez nieumiejętną formę ćwiczenia :)

Wiem, zniszczyłęm barki wyciskając hantle leżąc, słaba technika, i teraz szkoda mi tego, wracam do sztangi, bo lepiej mi idzie, i powoli wracać bd do zdrowia. :)
Okej, dzięki za rady :).