TEST FOR THE MASS by 13sebik13
Witam wszystkich.
Mam zaszczyt przystąpić do testu rywalizacji sponsorowanego przez firmę HITEC, ze swojej strony dołożę wszelkich starań by was i siebie nie zawieść.
Cel jest prosty: MASA
13 lutego zakończyłem dość długa redukcję(foty w profilu) po czym zrobiłem 2 tyg regeneracji zarówno od treningów(trenowałem lekko) jak i diety(trzeba było odreagować), od 28 lutego zacząłem już MASĘ, bez supli teraz za to dołożę odzywki od HITEC’a. Masa potrwa najkrócej do zakończenia testu chyba ze uznam za konieczne dobicie jeszcze trochę mięśni.
Aktualne wymiary:
Wzrost: 174cm
Waga: 86kg
Kark: 40cm
Klatka napięta: 115cm
Ramię: 39cm
Talia: 85cm
Pas: 88cm
Biodra: 102cm
Udo: 63cm
Łydka: 40cm
Zdjęcia:
Bicepsy przodem
Najszersze grzbietu przodem
Klatka piersiowa bokiem
Bicepsy tyłem
Najszersze grzbietu tyłem
Triceps
Uda
Pozycja dowolna :D
Całość
Schemat diety:
Posiłek I
25g Anabolic Protein+omlet(3jaja+80g owsianych)
Posiłek II
75g ryzu+150-200g mięsa+warzywa+15g m. orzechowe lub 10g oliwy
Posiłek III
75g ryzu+tuńczyk+warzywa+15g m. orzechowe lub 10g oliwy
TRENING
Po treningu banan+porcja Creasteron
Posiłek IV
75g ryzu+150-200g mięsa
Posiłek V
75g ryzu+150-200g mięsa+warzywa+15g m. orzechowe lub 10g oliwy
Posiłek VI
125g sera białego/jaja/mięso/WPC+40g orzechów
Posiłek VII
125g sera białego+40g orzechów
Szacunkowe BTW:
B 300(liczę wszystko nie tylko zwierzęce)
T 115
WW 360
KCAL 3600
Z racji ze jestem na masie to, gdy poczuje głód dodaje jeszcze szamy, czy to trochę ryżu, makaronu, pieczywa razowego, banana, wafli ryżowych zależy na co mam ochotę i co mam pod ręka.
Suplementacja:
Do I posiłku:
25g(1 porcja) HI ANABOLIC PROTEIN
1 kaps WITAMINY A-Z
Przed treningiem
4,4g (1 porcja) BETABOLIC
6kaps VASOBOLAN
13g (1 porcja) BCAA POWDER
Po treningu
80g (1 porcja) CREASTERON+2kaps
4,4g (1 porcja) BETABOLIC
13g (1 porcja) BCAA POWDER
Na wieczór
1 kaps WITAMINY A-Z
Trening:
Aktualnie stosuje plan w którym co tydzień zwiększam objętość treningowa więc nie będę pisał ilości serii bo zwiększają się z tygodnia na tydzień. Aeroby robię po treningu i co tydzień obcinam po 5 min aż dojdę do 15min i na tym zostanę. Plan jest ułożony pode mnie i pod moje zajęcia w szkole(gimnastyka, basen, lekka atletyka), Gdy z jakichś powodów nie ma zajęć w danym dniu, a mam wolne od pracy staram się robić 40min aero.
PON
KLATKA
Wycisk skos góra Smith 8-12
Wycisk Płasko 8-12
Rozpiętki 12-15
BICEPS
Młotki 8-12
Hantla o kolano 8-12
Wyciąg dolny 12-15
ŚR
NOGI
Przysiad przód 6-10
Suwnica 6-10
Wyprosty 12-15
Mc proste nogi 6-10
Uginanie 8-12
CZW
BARKI
Push Press 6-10
Unoszenie na boki maszyna 8-12
Odwrotne Rozpiętki 12-15
Szrugsy 15-20
TRICEPS
Pompki poręcze 6-10
Francuz hantla 8-12
Wyciąg górny 12-15
S
PLECY
Podciąganie drążek max
Wiosło maszyna siedząc 8-12
wyciąg górny do karku 8-12
Mc z podstawek 6-10
Trzymajcie kciuki
Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-03-11 20:46:09