Plan treningowy - napisze ktos?

czy na barki mogą być 4 ćwiczenia?

maxior890

Wklej ankiete. Plan który podałeś się nie nadaje.

Czemu się nie nadaje?

Ankieta jest już uzupełniona

Podkreślam , że mój sprzęt to ławeczka bez wyciągu i modlitewniku ,4 sztangi ( jedna łamana) i 2 hantle

To pomóżcie mi napisać plan na , którym bd fajnie rósł , podam gg

Poniedziałek
Klatka
- Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 , 10, 8, 6 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na skosie 4 sere 12,10,8,6
- Wyciskanie hantli leżąc 4 serie 12,10,8,6
- Rozpiętki 4 serie 12,10,8 ,6
Biceps
- Ugnianie ramion z sztangą 3 po 12 10 8
- Uginanie ramienia sztangielką siedząc w oparciu o kolano 3 po 12 , 10 8

Środa
Plecy
- Martwy ciąg 4 po 12,10,8,6
- Wioslowanie sztangielka 4 po 12 10 8 6
- Wioslowanie sztangą w opadzie tulowia 4 po 12 10 8 6
- Wioslowanie pół sztangą dwurącz
Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3 po 12 10 8
- wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 3 12,10,8,


Piątek
Barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 po 12 10 8 6
- Unoszenie hantli bokiem siedząc 3 po 12 10 8 6
- Podciąganie sztangi do brody 3 po 12 10 8 6
- Szrugsy 3 po 12 10 8 6
Nogi
- przysiady z sztangą 4 serie 12,10,8,6
- Wykroki z sztangą 4 serie 12 ,10, 8 , 6
- spiecia 4 12, 10 , 8 , 6
a ten plan?

Ankiete wklej tu. Nikt nie musi patrzeć na profil.
Klata:
Wyciskanie sztangi leżąc i Wyciskanie hantli leżąc - dublujesz
biceps:
6 serii troche mało
triceps:
też mało serii
nogi:
nadal nie ma nic na dwugłowe
spiecia?? chyba wspięcia-większy zakres.
na sztrugsy i rozpiętki też większy zakres 12-16

a 5miesięcy to możesz innym sposobem ćwiczyc Act czy 2xpartia tydzień lub jakies odmiany Fbw

Czy byłby ktoś w stanie przerobić mi ten plan na 3 dniowy plan na sile? Bardzo proszę o pomoc . Mój sprzęt to ławeczka bez wyciągu i modlitewnika ( mozliwosc robienia nog i rak) , sztangi , sztangielki