TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!

Kolejny dzien zawalony praca. Skonczylem o 19 i reszte nocy spedzilem z kobieta z okazji dnia faceta, wiec o treningu aero nie bylo mowy. W sumie nie zaluje





I posilek WPC 50g + banan + jablko
II posilek 5 jajek + ogorek zielony 300g + kromka chleba razowego
III posilek ok 250g sledzia w cebuli, cytrynie i oleju + kromka razowego chleba
IV posilek 275g piersi z kurczaka + kapusta kwaszona 300g + ryz 50g
V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + jogurt naturalny + 2 kromki chleba razowego + lyzka oliwy





1. Na czczo 2caps Thermo Stim + 3caps Tauryna
2. Po sniadaniu Gold Omega-3 3caps + 1caps Chrom + Vita-min
3. Po III posilku Gold Omega-3 3caps
4. ZMA 3caps przed snem





W planach byla bieznia ale brak czasu na to nie pozwolil. Powoli szykuje swoj rower do sezonu i napewno w weekend pojdzie w ruch

BINIU- interesowalem sie tym tematem, jednak uwazam, ze moj organizm nie dalby rady. Jesli nie jjem np. przez 4h ostro to czuje i nie jest to zbyt przyjemne uczucie. Wtedy ma sie chec na byle co, chocby to byl jakis syf

poczytasz wiecej
zrozumiesz i przekonasz sie ze nie ma jednak z tym problemu

ale to ew PO tescie !

He Zinko ;)
sledze Twoj test i licze ze pokazesz na co Cie stac ;)

a odnosnie jem/ nie jem tez mialem takie watpliwosci.
a tu prosze.. ;) odzywiam sie juz na niej dobre dwa miesiace (z tygodniowa przerwa spowodowana wyjazdem) i wszystko cacy. obwody klatki i barkow do przodu a z brzucha ciagle powoli spada ;)

hehe mowilem

bede musial przemyslec zatem to rozwiazanie, z tym ze u mnie z praca jest roznie. Raz skoncze o 14-15 a raz o 18-19. Po 19 nie da sie tyle wepchac w siebie zeby pasowalo.

Pokaze na co mnie stac napewno, juz sa efekty w postaci wagi i obwodow. Za tydzien, czyli na polmetku, pokaze pierwsze efekty pracy

Nic szczegolnego sie nie wydarzylo oprocz treningu barkow Odczucia mam jakby sila spadala. W sumie mi nie zalezy na redukcji na tym jednak troche dziwne uczucie





BARKI

1. Wyciskanie hantli 8x20kg 8x24kg 8x28kg 6x28kg



2a. Unoszenie hantli do klatki piersiowej 8x9kg 8x10kg 8x11kg 8x11kg
2b. Wznpsy na boki 8x9kg 8x10kg 8x11kg 8x11kg




TRICEPS

1. Pompki na poreczach 5s x 8p - przydaloby sie obciazenie jednak nie bylo nikogo na silowni kto by zalozyl mi na nogi
2. Prostowanie ramion francuz 8x30kg 8x35kg 8x40 8x40kg




BRZUCH
1. Allachy z obciazeniem progresja 5sx10p - wkoncu poczulem to cwiczenie, bo wykonalem je poprawnie, mial byc filmik ale bateria padla
2. Uginanie nog na poreczach 4s x 10p

POMPA: 7/10 - moze by tak jakies cwiczenie na barki dodac jeszcze?
ZMECZENIE: 6/10

Po treningu silowym bieznia 25min. Kcal: 370





1. 4 jajka cale (nie dalem rady 5 zjesc) + 2 pomidory + kromka chleba razowego + pomarancz
2. 50g WPC + banan + jablko
3. 275g piersi kurczaka w miodzie + warzywa 300g + ryz 50g
4. Ryba limanda 250g wg przpisu Konia (cytryna, ziola pensylwanskie) + warzywa + kromka razowca
5. Twarog poltlusty 200g + cebula + jogurt naturalny + 2 kromki chleba razowego + lyzka oliwy





1. Na czczo tauryna 3caps + Thermo Stim 2caps
2. Po sniadaniu Chrom 1caps + Vita-Min + 3caps gold Omega3
3. Przed treningiem 15g BCAA + Thermo Stim 6caps
4. Po treningu silowym 15g BCAA
5. Po aero 50g WPC + 3caps tauryna
6. Gold omega3 3caps
7. ZMA przed snem

może wznosy hantli siedząc albo coś na tył czyli unoszenie w opadzie

aha i jeszcze pytanie mam. Jak robisz ta pierś w miodzie?

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-03-11 20:28:20

cos wlasnie z tych cwiczen doloze z 3serie. Co do cycka to lekko polewam blache oliwa, kurczaka posypuje przyprawa i lekko leje na niego miod. Kupilem miod i w sumie nie wiedzialem po co- postanowilem wiec sprobowac jak napisalem i przyznac musze ze w smaku bardzo dobre

Poszukaj na YT "sumo deadlift".

Poogladaj filmy nie ma co opisywac, bo najlepiej jak obejrzysz