roztawienie supli kiedy i jak brac czy dobrze??

witam

dni treningowe.

mono 5g na czczo.

witaminy i mineraly do sniadania.

30min przed treningiem 1-2 tabletki koffeiny i 6-8 tabletek vasobolanu.

po treningu 5g cm3

do kolacji 2tabletki po 255mg magnezu


dni nietreningowe

rano na czczo mono 5g

do sniadania mineraly i vitaminy


prosze powiedziec czy dobrze roztawilem.

ja w DT preferuje branie kreatyny pol godziny po treningu, a nie zaraz po :) wiec 5g cm3 0,5h po treningu : )

a w DNT bierz 2 porcje kreatyny po poludniu, obojetnie czy mono, czy cm3

czekam na inne odpowiedzi ;p bo przedtem mi mowili ze 1 dawka kreatyny [5g] starczy w dnt ;p

Ja osobiście zawsze biorę 10gr w DNT.

dawka 5 - 10g w DNT

reszta OK

jak wazysz 79 to bym bral 8 g ;]

dzieki za info sogi leca ;]