4 dniowy trening MILE widzianie komentarze i oceny

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym przedstawić Wam mój nowy plan, gdyż wcześniejszy był monotonny i nie wykorzystywał potencjału moich mięśni

Cel: trening masowy
Poniedziałek: Klata, biceps, przedramie
1.Wyciskanie sztangi poziom neutralny 4x 12,10,10,8
2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 12,10,8,8
3.Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 12,10,10 * co 2 tyg
* przenoszenie hantli 3 x 12,10,10
4 rozpiętki skos neutralny ( skos dodatni co 2 tyg.) 4x 12,10,10,8

1. Unoszenie sztangi podchwytem 4x 12,10,10,8
2 Unoszenie sztangielek "młotek" 4x 12,10,8,8
3 Modlitewnik 4x 12,10,10,8

1. Przedramię 4x 12,10,10,10

Wtorek: Nogi
1. Przysiady ze sztangą 4x 12,10,10,8
2. Wypychanie na suwnicy 3x 12,10,10
3. Unoszenie nóg siedząc 4x 12,10,10,8
4. Wznosy na palcach (łydki) 4x 12,10,10,8

Środa: Plecy, triceps
1. Martwy ciąg 4x 12,10,8,8
2. Podciaganie na drążku nachwytem 4x 8,8,8,8
3. Podciąganie sztangi do klatki 4x 12,10,10,8
4 Podciąganie uchwytu do podbrzusza siedząc 3x 10,8,8

1. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 4x 12,10,10,8
2. Wyciskanie "francuskie" 4x 12,10,8,8
3. Uginanie ramion na linkach oburącz 4x 12,10,10,8

Piątek: Barki, kaptury, brzuch
1. Unoszenie sztangi zza głowy 4x 12,10,10 ,8
2. Podciąganie sztangi do brody 3x10,10,8
3. Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10,10,8
4. Rozpiętki "odwrotnie" 2x 10,10

1. Szrugsy 4x12,10,10,8

1.Brzuszki poziom 4x20,20,20,20
2.Podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 4x15,15,15,15

Bardzo proszę o komentarze i ocenę oraz pokazanie błędów. Każdą ocenę przyjmę z szacunkiem i postaram się wyciągnać wnioski

Lat:20
Staż: 2 lata z przerwami
Wzrost 180cm
Waga: 70kg
Suplementy: brak
Przeciwwzkazania: brak

Lepszy bedzie fbw.

Nic nadzwyczajnego tu nie masz.

Musze znaleźć co to fbw bo pierwszy raz spotykam się z takim pojęciem.

Knife a co ma być takiego nadzwyczajnego? nie bardzo rozumiem

Jak nie znasz fbw to gratuluje.

Nadzwyczajnego np. ciekawych polaczen, cwiczen itd. Tu nie ma nic takiego.

Znajomość fbw nie jest potrzebna do prawidłowego i efektywnego ćwiczenia. Poprostu nie mam czasu na siedzeniu po forach i czytaniu wszystkiego .

Te ćwiczenia i plan ułożone są do moich możliwości czasowych i sprzętowych. Trening fbw jakoś nie przekonuje mnie do końca więc zostane przy tradycyjnym budowaniu masy mięśniowej

pzdr

Zła droga, ale rób jak chcesz.

Tu masz o tym http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Dzięki wielkie za artykuł. Przeanalizuje go i podejmę decyzję. Plus się należy

Po wgłębnej analizie muszę przyznać, że coś w tym jest.

_Knife_ Jakbyś mógł, poleciłbyś mi trening fbw na masę, tylko żeby w piątek nie było wznosów i przysiadów albo pomógł lub poradził w ułożeniu takowego planu.

pzdr

A czemu nie siady w piątek?

HST walnij np.

w piątek trenuje na innej siłowni i sprzęt jest ograniczony i nie mam bramy do przysiadów