Dzieki flex, korzystając z okazji że już założyłem ten temat mam kolejne pytanie
wale propa 1-8 100mg e2d i mam taki plan:
Pon
Klatka
Wyciskanie sztangi poziom 13,11,9
wyciskanie sztangielek skos gora/dol 13,11,9
rozpietki 13,11,9
Tric
Wyciskanie sztangi wasko 13,11,9
Francuskie leżać 13,11,9
uginanie ramion na wyciagu 13,11,9
Sroda
Plecy
Mc 13,11,9
Ciągnecie drązka do grzbietu (nie wiem czy dobrze napisalem) 13,11,9
Sztangielki podciagam do klatki/brzucha na motyle 13,11,9
Biceps
Uginanie ramion z sztanga stojąc 13,11,9
Uginanie ramion z sztanga lamana na modlitewniku 13,11,9
uginanie ramion z sztangielkami chwytem mlotkowym 13,11,9
Piatek
Nogi
Przysiad 13,11,9
Uginanie ud na maszynie 13,11,9
Spiecia stojać( na lydki) 13,11,9
Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 16,14,12
Unoszenie sztangielek stojąc na wporst 16,14,12
Unoszenie sztangielek stojąc na boki 16,14,12
- Czy jest sens dołożyć jakieś ćw na biceps, triceps, i plecy ( chodzi mi o góre pleców) bo ktoś mówił że na cyklu mogę bardziej się katować i mieśnie zdążą się regenerować
Pozdro:)