Libellula/Dziennik - Redukcyja

Witam wszystkich :)

Już od jakiegoś czasu zastanawiałam się nad założeniem własnego dziennika i zabraniem się porządnie za redukcję. Ostatnio na mejla dostałam newslettera i trafiłam na wspaniałe efekty redukcji akneraj. To zmotywowało mnie do podjęcia własnej walki o lepszą sylwetkę :)


Wiek : 18
Waga : 62
Wzrost : 162
Obwód talii w najwęższym miejscu : 75
Obwód na wysokości pępka : 90
Obwód bioder : 98
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 36
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, 4-5 razy w tygodniu, 40-60 min.
Odżywianie: od ok. 2 lat zdrowo się odżywiam, nie jem słodyczy i fastfoodów
Cel: redukcja do ok. 55 kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe w domu i aeroby na zewnątrz, na razie brak możliwości chodzenia na siłownię
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : od ok. roku Montignac

DIETA:

Posiłek 1 (6:00) płatki owsiane/pieczywo z mąki z pełnego przemiału (100g) + 1 jajko + orzechy włoskie (garść) + owoc
Posiłek 2 (10:30) pierś z kurczaka (100g) + oliwa z oliwek (20g)
Posiłek 3 (przedtreningowy) (14:00) kasza gryczana/ciecierzyca/brązowy ryż/soczewica(50g) + ryba
Posiłek 4 (potreningowy) (18:00) kasza gryczana/ciecierzyca/brązowy ryż/soczewica(50g) + tuńczyk
Posiłek 5 (21:00) chudy/półtłusty biały twaróg (100g) + oliwa z oliwek/orzechy włoskie + kefir/odtłuszczony jogurt naturalny

Do każdego posiłku oczywiście są warzywa, a między posiłkami dużo wody mineralnej, czerwonej i zielonej herbaty.

Co do kaloryczności to planuję tak 1500-1700 kcal. Jutro wrzucę zrzut z Dziennika Dietetycznego, to będzie widać BTW.

TRENING:

Znalazłam coś takiego: https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html

Planuję ćwiczyć w domu, więc wybrałam wersję z samymi hantlami. Jutro wybieram się na zakupy, żeby zaopatrzyć się w hantelki, ale nie wiem, co jeszcze mogłoby się później przydać w czasie treningu w domu. Może piłka? Proszę o sugestie :)

Rozkład treningów:

Poniedziałek: trening siłowy + 30 min. bieganie
Wtorek: bieganie 40-50 min.
Środa: trening siłowy + 30 min. bieganie
Czwartek: wolne
Piątek: trening siłowy + 30 min. bieganie
Sobota: bieganie 40-50 min.
Niedziela: wolne

Przed każdym treningiem oczywiście rozgrzewka, a po rozciąganie. Niestety, nie mam zbyt wiele wolnego czasu w ciągu dnia (klasa maturalna...), więc chciałabym zmieścić się w 60-80 min. całego treningu (z rozgrzewką i rozciąganiem). Mam nadzieję, że będzie to możliwe.


Będę wdzięczna za wszystkie wskazówki i pomoc w osiągnięciu zamierzonego celu. Obiecuję, że będę posłusznie wypełniać wszystkie rady doświadczonych i mądrzejszych osób. Szczególnie proszę o sprawdzenie diety (jutro będzie zrzut) i korektę planu treningowego, bo w tej kwestii całkiem zielona jestem. Czytałam trochę artykułów na forum, ale obawiam się, że nie do końca wszystko zrozumiałam, więc liczę na wyrozumiałość i cierpliwość ;)

Pozdrawiam :)

Może być cuś takiego? Czy może lepiej ten kefir na kolację wywalić i zostawić sam twaróg? Proszę o pomoc i wyrozumiałość, bo dopiero się uczę :)

Dzisiejszy trening:
bieganie 45 minut w tempie konwersacyjnym

Jutro mam w planie mój pierwszy trening siłowy. Już się nie mogę doczekać ;)
Jeśli ktoś by miał czas i chęć, to będę bardzo wdzięczna za ocenę planu treningowego i jedzonka.

Pozdrawiam.

Moge cie przeniesc do Ladys na poczatek to latwiej bedzie o doradzanie
Na poczatek proponowalabym ci wiecej kalorii Tak powiedzmy 1700.
I wchodz w trening silowy z wrwa.
Poczatek to rozruch trzeba go zrobic porzadnie
Powodzenia

Ok, przenoś mnie, jeśli tak będzie lepiej.

1700 kcal - git, będę mogła więcej np. orzechów wcisnąć :D

A trening siłowy postanowiłam jednak zacząć ten Twój obliques z piłką i hantelkami. Na razie zamówiłam sprzęt, więc wczoraj jako substytuty miałam krzesło i dwie butelki 1,5l ;) Było całkiem przyjemnie, ale chyba zrobiłam zbyt lajtowo, bo łapki mnie tylko trochę bolały. To pewnie przez to, że co chwilę musiałam sprawdzać, jak zrobić kolejne ćwiczenie. Ale teraz będzie coraz lepiej, na pewno.

Dzięki za pomoc obliques

Całkiem smaczne to 1700 kcal dzisiaj było ;)

Co do treningu, to dzisiaj w planie wypada mi dzień wolny. Niby w tym tygodniu nie zdążyłam się jeszcze zmęczyć , ale wolę przestrzegać ułożonego planu, co by później nic się nie rypnęło.

Aaa, i właśnie nie wiem, czy jutro mogę rano na czczo zrobić 30 minut bieganka, a po południu siłowy? Czy lepiej aerobowy po siłowym?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Libellula w dniu 2011-03-10 19:03:19

Ja zrobiłabym od razu po siłowym, ok 20 minut.

Ok, tak zrobię.
Dzięki :)

Btw. akneraj, jestem pod wrażeniem Twoich osiągnięć. Podziwiam i gratuluję :)

Może być takie BTW, czy jakoś powinnam zmodyfikować?

Dzisiejszy trening
trening z piłką i hantelkami wg obliques (wersja dla początkujących)
20 minut stepper

rozklad dobry

+ trejning: 50 minut biegania. Tak było wczoraj.

A tak w ogóle, to jak powinien wyglądać te mój pseudodziennik?
Mam tak codziennie spowiadać się z jedzenia i treningu? Czy wystarczy co jakiś czas napisać, czy są jakieś spadki w wymiarach, jak mi idzie trening i w razie czego wołać o pomoc?

Postanowiłam w maju, po zakończeniu roku, zapisać się na siłkę Będę miała full czasu i zacznę ostry trening Na razie poćwiczę w domu i zobaczymy, czy będą jakieś efekty.

PS Nie myślcie sobie, że szybko wymięknę. O nie. Nie tym razem.

raz w tygodniu wymiaray
systematycznie diete i treningi
dobrze jakies wrazenia